怀孕怎么样才能长胎不长肉？

　　怀孕的时候，很多准妈妈们都会很担心一个问题，那就是如何在孕期保持健康的体重，同时又不让自己长太多的肉。毕竟，身体的变化会影响到穿衣服的选择，也可能影响到自己的自信心。其实，只要掌握一些正确的方法，孕期长胎不长肉是完全可以实现的。那么怀孕怎么样才能长胎不长肉？怀孕控制体的禁忌是什么？

　　一、怀孕怎么样才能长胎不长肉？

　　我们需要明白，怀孕期间体重增加是正常的，也是必要的。因为宝宝的成长需要营养，也会有一些额外的身体储备来帮助顺利度过整个孕期。通常，整个孕期的体重增加量在11到16公斤之间，这是健康范围。不过，如果你能合理控制体重的增加，保持健康的体形，也是对自己和宝宝都有好处的。

　　1.注意饮食的均衡

　　饮食是控制孕期体重的关键。首先要保证饮食的均衡。多吃水果、蔬菜、全谷物等健康食物，确保摄入足够的营养素。尤其是纤维素丰富的食物，可以帮助你保持饱腹感，避免过度进食。

　　选择瘦肉、鱼类和豆制品作为蛋白质的来源，而不是高脂肪的肉类和加工食品。同时，减少糖分和精制碳水化合物的摄入，比如糖果、糕点和白面包。这些食物不仅提供的营养有限，而且容易导致体重增加。

　　2.适量的运动

　　在医生允许的情况下，适度的运动可以帮助控制体重，增加身体的代谢率。孕妇可以选择一些低冲击的运动，如散步、游泳和孕妇瑜伽。这些运动不仅对控制体重有帮助，还可以提高你的整体健康状况，让你感到更舒适。

　　不过，要注意的是，运动量不要过大。过度的运动可能会对孕妇和宝宝造成负担。每周进行150分钟的中等强度运动通常是比较合适的，具体可以根据个人情况进行调整。

　　3.适量饮水

　　喝足够的水对孕期的体重控制也有帮助。水分能帮助身体排除多余的盐分和废物，同时也能帮助控制食欲。每天喝足够的水，不仅对你的健康有好处，还能帮助维持身体的正常功能。

　　二、怀孕控制体的禁忌是什么？

　　很多孕妇可能会因为担心体重增加而选择节食，但这是不建议的。节食不仅会影响到你和宝宝的健康，还可能导致营养摄入不足。合理饮食和均衡营养才是维持健康体重的最佳方式。

　　定期监测体重是了解自己体重变化的好方法。每周或每月测量一次体重，并记录下来，可以帮助你更好地了解自己的体重增长情况，并根据数据调整饮食和运动计划。

　　总的来说，怀孕期间保持健康的体重需要科学合理的饮食、适度的运动和健康的生活方式。虽然孕期体重增加是正常的，但通过以上这些方法，你可以尽量避免不必要的体重增长，让自己在孕期既能保持健康，又能维持理想的体形。

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