女性哺乳期怎么减肥？如何正确减肥？

　　新妈妈们都经历过怀孕，收获了一个可爱的宝宝，幸福满满，但是十有八九的新妈妈可能会出现不同程度的肥胖，身材走样，让人没有信心，有的妈妈急于减肥，找到自己孕前的减肥方法，那么女性哺乳期怎么减肥？如何正确减肥？今天就跟小编一起来了解一下吧。

　　一、女性哺乳期怎么减肥？

　　哺乳期的妈妈们想要恢复孕前的身材，可是到了哺乳期，宝宝还很小，不正确的减肥不仅对自己的身体有害，还会影响母乳的质量，进一步影响宝宝的发育，这可不是一件小事!哺乳期如何减肥，以下5点都是禁忌，新妈妈们要避免!

　　1.不要吃减肥药和喝茶

　　这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝也间接摄入了这些药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量减肥药物会引起婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。

　　2.不要过度锻炼

　　剧烈的产后运动很可能会干扰子宫的恢复，并会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，而喂含乳酸的奶不利于宝宝健康成长。但建议通过适当的运动来减肥。

　　3.不要疯狂节食

　　疯狂饮食对于产后的女性来说是一种不能采取的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的负担，疯狂饮食会使身体营养不足，让宝宝也在受苦，得不到足够的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

　　4.不用针灸减肥

　　针灸减肥会导致女性饮食量减少，进而影响营养物质的吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议孩子断奶后尝试针灸减肥。特别要提醒的是，月经或堕胎手术后月经不能恢复正常的女性，不要尝试针灸减肥。

　　二、女性哺乳期如何正确减肥？

　　1.产后6周开始减肥

　　女性可以在产后六周开始减肥，那时她们已经基本恢复。新妈妈们可以调整自己的饮品饮食习惯能实现快速减肥。此减肥过程可维持10个月至一年，减肥不宜太快。

　　2.养成科学的饮食习惯

　　避免高脂肪和高热量的食物，吃高蛋白和低热量的食物，如鱼和瘦肉。做荤素搭配，粗粮和细粮相结合，主食、牛奶、新鲜果蔬多吃，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量食物。增加吃饭时咀嚼的次数对减肥也有好处。细嚼慢咽有助于胃消化食物，减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3.坚持母乳喂养

　　母乳是宝宝最好的天然食物，坚持母乳喂养不仅能消耗妈妈体内多余的脂肪和热量，还能促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

　　其实妈妈产后让孩子吃奶是可以减肥的，这是因为让孩子吃奶有利于释放妈妈多余的热量和脂肪，并且可以加速体内的新陈代谢，给孩子吃奶一天可以消耗大约500大卡的热量，消耗的热量其实相当于每天跑两英里，所以坚持给孩子吃奶可以达到减肥的目的。

　　4.改变你的烹饪方式

　　少炒油，炒至蒸熟。就像上面提到的，你不需要吃很多油来产奶，因为你的身体在怀孕期间储存了很多脂肪，只是等着在母乳喂养期间被消耗掉。如果还每餐油炒油炒，体内的脂肪就没有机会被用来消耗了。

　　产后减肥不能太草率，其实月子期间和哺乳期减肥对身体是非常有害的，这时身体气血不足，需要调理身体，补充营养，不能像怀孕前那样毫无顾忌地减肥。如果你真的想减肥，记得至少在生完孩子六周后开始。哺乳期减肥首先是制定科学的饮食，吃营养丰富但不含高脂肪的食物。多吃蔬菜、谷物等。这是减肥最快的方法。

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