孕期进行体重管理有什么用？如何科学地进行孕期体重管理？

时间：2022-08-19 10:41:37

作者：酷盖杰

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　　很多怀孕的妈妈认为自己可以通过吃喝来生一个健康的胖男孩。事实上，事实并非如此。如果孕期吃喝，孕期增重过低或过高，都会影响宝宝的健康。那么，孕期进行体重管理有什么用？如何科学地进行孕期体重管理？下面就和小编一起来看看吧。

　　一、孕期进行体重管理有什么用？

　　要知道怀孕期间如果没有体重管理，很容易引起各种妊娠并发症，而这些妊娠并发症也会影响孩子出生后的健康，比如宝宝长大后会增加患糖尿病的风险，比如:

　　1.孕前体重<18.5kg/m2，尤其是伴有肌肉含量不足时，如果不严格控制体重，可能会引起妊娠期糖尿病、早产儿、出生体重过低;

　　2.孕前体重≥24kg/m2，如果没有严格的体重管理，可能会导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、孕期体重增加过多、高脂血症。

　　另外，体重过大不仅会引起疾病，还会引起孕妈妈生理上的不适，如腰骶痛、耻骨联合分离、各种关节疼痛等。

　　所以我们一再强调一定要做好体重管理，最好在怀孕期间就能将体重指数控制在正常范围内，如果已经有了“超重”或“低”体重的孕妇，也一定要继续怀孕期间不健康的饮食习惯和生活方式，及时进行体重管理需要，保证自己通过怀孕，生下健康的宝宝。

孕期进行体重管理有什么用.jpg

　　二、如何科学地进行孕期体重管理？

　　所有怀孕母亲都需要体重管理，但不同体重指数的母亲测量方法不同。

　　1.写饮食日记

　　饮食日记记录可以帮助自己和营养学家了解一天的食物摄入量，一周的饮食结构是否合理，营养是否全面，或多或少都有人体的需求，如果本身有血糖问题，饮食日记也有助于医生帮助查找原因，给予专业的指导。

　　2.饮食调整

　　如果怀孕前超重或肥胖的母亲，怀孕后应严格控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，并尽量在食用家禽(特别是鸡鸭等)时去皮。家畜肉类可选用牛肉。在选择主食时，首选五谷杂粮，增加饱腹感还能延缓血糖升高。

　　如果你对食物搭配没有足够的信心，也可以去医院请营养师根据自己的身体成分测试制定“专属”餐食。

　　3.选择适合自己的运动

　　适度的体育锻炼可以有效控制孕期体重的增加。健康的孕妇每天应该做不少于30分钟的运动。

　　需要强调的是，与孕期BMI正常的孕妈妈相比，孕期BMI超重或肥胖的孕妈妈孕期关节压力和心肺功能压力会更大，所以为了安全，这类孕妈妈应避免一次性长期运动，可以选择间歇性运动，比如运动5分钟后休息。感觉不那么累了，再坚持五分钟。

　　对于积极的体式，超重的妈妈可以选择坐或斜靠的姿势来进行躯干练习，如徒手练习，动力自行车，椭圆运动。当然，如果你喜欢或者愿意尝试瑜伽，你也可以在瑜伽老师的指导下做一些简单的瑜伽体式。

　　每个人都是对自己健康负责的第一人，爱宝宝要从管理自己孕期健康开始，所以请注意体重管理。体重管理听起来很困难，其实就是“饮食管理+运动调节”。通过“闭上嘴，动一动腿”，逐步降低体脂率，促进健康的效果可以说是立竿见影。