怀孕初期怎样控制饮食？怀孕初期饮食应该吃什么？

　　对于孕妇来说，合理的饮食不仅能够提供足够的营养，保证胎儿的正常发育，还能够有效避免各种孕期并发症的发生。那么，怀孕初期怎样控制饮食？怀孕初期饮食应该吃什么？

　　一、怀孕初期怎样控制饮食？

　　孕妇在孕期的营养需求是有变化的。一般来说，孕妇在孕期的营养需求比平时要高出约30%。这意味着，孕妇需要摄入更多的蛋白质、矿物质、维生素等营养素。

　　1.均衡饮食是基础。孕妇的饮食应该以谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶制品等多种食物为主，保证各种营养素的充足摄入。

　　2.控制热量摄入。孕妇在孕期的热量需求会增加，但是过多的热量摄入会导致孕妇体重过重，甚至引发妊娠糖尿病等并发症。因此，孕妇应该根据自身的身体状况和医生的建议，合理控制饮食的热量。

　　3.避免食用生肉、生蛋、生鱼、生贝类等生食食品。这些食品中可能含有寄生虫或细菌，对孕妇和胎儿的健康造成威胁。

　　二、怀孕初期饮食应该吃什么？

　　1.谷物。谷物是孕妇饮食的基础，它们能够提供丰富的碳水化合物，为孕妇提供足够的能量。同时，谷物中还含有丰富的膳食纤维，能够预防孕期便秘。

　　2.蔬菜和水果。蔬菜和水果是孕妇饮食中不可或缺的一部分，它们富含各种维生素和矿物质，能够帮助孕妇抵抗各种孕期疾病。尤其是绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，孕妇应该多食用。

　　3.肉类和豆类。肉类和豆类是孕妇饮食中重要的蛋白质来源，它们能够帮助孕妇满足孕期的营养需求。同时，肉类中的铁质还能够帮助孕妇预防贫血。

　　4.奶制品。奶制品是孕妇饮食中重要的钙来源，能够帮助孕妇预防孕期骨质疏松。同时，奶制品还能够提供丰富的蛋白质和维生素D，对孕妇和胎儿的健康都有好处。

　　5.坚果和鱼类。坚果和鱼类是孕妇饮食中的健康食品，它们富含不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的大脑发育有好处。同时，鱼类中的硒元素还能够帮助孕妇预防流产。

　　总的来说，怀孕初期的饮食应该以均衡、多样、适量为原则，孕妇应该根据自己的身体状况和医生的建议，合理搭配饮食，保证自己和胎儿的健康。

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