孕期吃什么食物能长胎不长肉？孕期的禁忌食物有什么？

　　怀孕期间是每个女性生命中的重要时期，因为在这个时期里，不仅要保证自己的健康，还要保证正在成长的胎儿的健康。但是很多准妈妈们在怀孕期间会出现“长胎不长肉”的情况，这就需要一个合理的饮食计划来帮助准妈妈们满足胎儿的需要，同时不会让自己变得过于肥胖。那么，孕期吃什么食物能长胎不长肉？孕期的禁忌食物有什么？

　　一、孕期吃什么食物能长胎不长肉？

　　1.鸡蛋

　　鸡蛋是非常适合怀孕期间的食物之一。鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每天食用1-2个鸡蛋，煮熟或者蒸熟都可以。

　　2.燕麦片

　　燕麦片有助于调节血糖水平，增加能量，同时也能够帮助准妈妈们控制体重。将燕麦片浸泡在牛奶或者豆浆中，配上一些水果和坚果，既美味又健康。

　　3.紫菜

　　紫菜是非常营养的海藻类食物，富含碘、钙、维生素等多种营养成分，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每天食用适量的紫菜，可以用来制作紫菜包饭、紫菜汤等食品。

　　4.坚果

　　坚果是非常适合怀孕期间的零食之一，富含优质蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养成分，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每天食用适量的坚果，如核桃、杏仁等。

　　5.鱼类

　　鱼类是非常适合怀孕期间的食物之一，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等多种营养成分，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每周食用2-3次鱼类，如三文鱼、鲑鱼等。

　　6.蔬菜

　　蔬菜是非常适合怀孕期间的食物之一，富含多种维生素、矿物质、纤维素等营养成分，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每天食用适量的蔬菜，如菠菜、花菜、胡萝卜等。

　　7.水果

　　水果是非常适合怀孕期间的零食之一，富含多种维生素、矿物质、纤维素等营养成分，可以帮助准妈妈们增加营养摄入，同时又不会让体重增加太快。建议准妈妈每天食用适量的水果，如苹果、香蕉、橙子等。

　　二、孕期的禁忌食物有什么？

　　孕期没有需要绝对禁忌的食物，需要禁酒，高糖高脂、腌制食物等最好少吃。

　　1.酒：酒精是孕期禁忌，不能摄入任何形式的酒精制品。怀孕期间饮酒会造成胎儿畸形，所以在怀孕影响胎儿神经系统发育，孕期一定要避免饮酒。

　　2.高糖高脂食物：这类食物不是孕期的绝对禁忌，但大量食用对身体有害，不利于控制血糖、体重。

　　3.腌制食物：腌肉、咸鱼、咸蛋、腌菜等都是腌制的食物，虽然很好吃，但也含有亚硝酸盐、苯丙芘等有害的物质，对自己和胎儿都很不健康，所以尽量不要食用。

　　总之，怀孕期间长胎不长肉并不是难以解决的问题，只要准妈妈们合理安排饮食，选择一些营养丰富、低热量的食物，就可以帮助胎儿健康成长，同时又不会让自己变得过于肥胖。当然，在选择食物时，还需要注意食材的新鲜度和卫生质量，避免食用不良食品对健康造成损害。

　　推荐阅读：

　　备孕男孩多吃什么食物比较好？备孕男孩饮食要注意什么？

　　怀孕期间吃太撑对宝宝有影响吗？怀孕期间应该如何控制饮食？

　　怀孕以后饭量大增是什么原因？如何确保怀孕以后饮食健康？