长胎不长肉的孕期食谱怎么搭配？孕期孕妈不能碰哪些食物？

　　在怀孕这段特殊的时期，每位准妈妈都希望给宝宝提供足够的营养，同时又担心自己会因为过度摄入食物导致“长胎不长肉”。那么，长胎不长肉的孕期食谱怎么搭配？孕期孕妈不能碰哪些食物？今天，就让我们一起来聊聊这个大家都很关心的话题。

　　一、长胎不长肉的孕期食谱怎么搭配？

　　在这里，小编得告诉孕妈妈们整个孕期的食谱，最重要的是“均衡、适量”。均衡是指要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等各种营养素都要有所摄入；适量则是指要避免过量摄入某一种营养素，以防止体重增加过快，同时也能避免营养不足对胎儿发育的影响。

　　具体的食谱搭配应该如何做呢？小编从网上找了一些饮食搭配，比如说：早餐，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等，这些食物富含蛋白质、钙质和维生素B；午餐，可以选择瘦肉、鱼肉、豆腐等蛋白质丰富的食物，搭配绿叶蔬菜和少量的主食；晚餐，可以选择粥或者面条，搭配瘦肉和蔬菜。这样的搭配既能保证营养的均衡，也避免了热量过高导致体重增加过快。

　　二、孕期孕妈不能碰哪些食物？

　　1、生或半生不熟的食物：这些食物可能含有细菌或寄生虫，对宝宝的健康构成威胁。所以，孕期要避免吃生鱼片、寿司、生或半生的鸡蛋等。

　　2、高脂肪食物：高脂肪食物不仅容易导致发胖，还可能增加孕期并发症的风险。所以，孕期要尽量避免吃油炸食品、肥肉等。

　　3、高糖食物：高糖食物会导致血糖波动，影响宝宝的健康。孕期要尽量避免吃糖果、蛋糕等高糖食物。

　　4、高盐食物：高盐食物可能导致水肿和高血压，对孕期健康不利。所以，孕期要尽量避免吃腌制食品、咸菜等高盐食物。

　　5、刺激性食物：辛辣、生冷等刺激性食物可能刺激胃肠道，引起不适。孕期要尽量避免吃辣椒、芥末等刺激性食物。

　　在这里，小编要提醒孕妈们，每个人的身体状况都是不同的，所以在制定孕期食谱时，最好能咨询专业的营养师或医生，根据自己的身体状况和需求来定制个性化的食谱。只有这样，才能真正做到“长胎不长肉”，让孕期变得更加轻松愉快。

　　最后，小编想说的是孕期是一个特殊的时期，需要特别的关心和照顾。希望每一位孕妈都能做到科学饮食，健康度过孕期，期待每一个新生命的到来。

　　推荐阅读：

　　怀孕后如何吃只长胎不长肉的东西？怀孕后如何吃营养被胎儿吸收？

　　孕期吃什么只长胎不长肉？孕期吃烧烤会长肉吗？

　　孕妇长胎不长肉的食谱是什么？孕妇不长肉胎儿偏大正常吗？