准爸爸吃什么食物可以有效提高自己的精子质量？需要准备什么？

　　生一个聪明、健康的宝宝不仅仅是准妈妈的工作。准父亲还有一项非常重要的工作要做——提供优质精子，而为了做到这一点，他通常需要调整饮食。那么准爸爸吃什么食物可以有效提高自己的精子质量？需要准备什么？让我们一起来看看吧。

　　一、准爸爸吃什么食物可以有效提高自己的精子质量？

　　1.富含锌的食物

　　微量元素是男性生殖功能的重要组成部分，锌和硒是精子产生和成熟过程中最重要的微量元素。锌在男性睾丸和前列腺中含量丰富，主要以蛋白质结合的形式存在。

　　如果精子数量过低，除了接受治疗外，还应多吃含锌的食物，如海鲜中的贝类、牡蛎、扇贝和鲍鱼，全麦谷物、玉米、大麦和燕麦，坚果中的核桃、花生和松子。

　　2.高蛋白食物

　　蛋白质也是精子和精液生产的重要营养物质。只有合理补充，才能帮助协调准爸爸的内分泌功能，提高精子的数量和质量。深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉、蛋类等富含优质蛋白质的食物，准爸爸们可以经常食用。但是，适量少吃肥肉和瘦肉是很重要的。

　　3.富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必要成分，也能提高精子的活力。准爸爸最好多吃点。鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物都含有丰富的精氨酸，爸爸们可以多吃。

　　4.富含维生素的食物

　　可以为精子生产提供原料，调节性腺功能，增强精子活力，促进精子代谢，其中维生素A、B、C和E对于准爸爸来说是最重要的，所以建议准爸爸可以适当多吃新鲜果蔬、动物肝脏、植物油等富含维生素的食物。

　　5.富含性激素的食物

　　吃富含性激素的食物可以提高男性的表现有性精子质量和活力的同时，还能适当补充其性激素，提高男性性能力。鸡蛋、鸭蛋等食物含有丰富的性激素、胆固醇和卵磷脂，促进性激素的合成，有利于精原细胞的分裂和成熟。

　　6.其他食物

　　除了以上提到的物质和食物外，经常吃西红柿、南瓜子、洋葱、生姜等食物对男性的前列腺和精子质量也很好。

　　二、准爸爸需要准备什么？

　　准爸爸需要做一个简单的心理调整。首先，一个简单的三口之家已经形成，这样在未来，他将不仅是一个丈夫，而且有一个父亲的形象，将履行一个父亲的责任和义务。抚养孩子是一种新的理财方式。无论是心理上还是经济上，男性都有很大的压力。

　　其实除了饮食方面的问题，准爸爸们在怀孕过程中也需要注意自己的生活习惯，比如:不要抽烟喝酒，避免久坐，尽量不要长时间在高温环境下，放松自己的心态，这样对夫妻俩怀孕是非常有益的!

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