孕妇怎么吃只长胎不长肉呢？怀孕长胎不长肉菜单有哪些？

时间：2024-02-03 23:10:38

作者：无数

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　　孕妇在怀孕期间都会因为自身和胎儿需要营养的补充，所以就会吃各种有营养元素的食物，一旦时间长了，就会容易发胖，所以这时就会想要选择一些有营养但不容易发胖的食物。那么，孕妇怎么吃只长胎不长肉呢？怀孕长胎不长肉菜单有哪些？一起来看看吧。

　　一、孕妇怎么吃只长胎不长肉呢？

　　孕妇怀孕期间可以适当吃些以下几种食物能帮助长胎不长肉。

　　1.红薯：红薯含有着蛋白质、维生素、纤维素、氨基酸等多种矿物质，是属于可以起到长寿作用的食物，有着可以帮助延缓衰老的作用，还有着很多的营养，而且红薯内还有着很多的膳食纤维，有利于胃肠蠕动。孕妇在孕期吃些红薯很容易就会有饱腹感，吃得就会减少一些，就有利于长胎不长肉。

　　2.鸡蛋：鸡蛋有着很高的营养成分，还有氨基酸成分，可以说是很好的补品，孕妇每天吃一只鸡蛋都能补充营养，并且鸡蛋的蛋黄里含有着不饱和脂肪酸，有利于形成DHA，可以帮助提升孕妇的记忆能力，同时也可以达到长胎不长肉的效果。

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　　3.鱼类：怀孕期间吃鱼有着不少的好处，不但可以提供到胎儿生长发育所需要的营养，而且鱼类还带有着挺多的不饱和脂肪酸，还能帮助提升脑神经发育。鱼肉有着好多的蛋白质，脂肪不太多，不但营养且不容易长胖，孕妇多吃鱼有好处。

　　二、怀孕长胎不长肉菜单有哪些？

　　怀孕期间孕妇可以多了解一下可以长胎不长肉的菜单，或许可以达到不错的效果。

　　1、莲子瑶柱瘦肉汤

　　材料：莲子需要20克、瑶柱需要10克、瘦肉需要10克、水要适量、食盐一些。

　　做法：把瑶柱洗干净然后放入水一直浸泡到软，之后再把瑶柱撒碎放在一边备用；把莲子洗干净再浸泡半个小时；瘦肉洗干净再切件。把所有准备好的材料全部都倒入砂煲内，再倒入清水，然后煲一个小时左右，就可以食用了。

　　莲子瑶柱瘦肉汤不但很有营养，而且也可以帮助胎儿生长发育，但不容易长肉，是相当不错的选择。

　　2、果仁牛奶燕麦粥

　　材料：准备一些牛奶和燕麦，还有一点核桃仁、花生仁、瓜子仁、葡萄干、黑芝麻、枸杞。

　　做法：先把牛奶加热至70度左右的温度；再加入一些燕麦片煮一阵；之后再加入一点坚果仁；在准备快要好的时间再撒入一点枸杞和葡萄干；然后在准备要出锅的时间再把黑芝麻放进去就完成了。

　　果仁牛奶燕麦粥是属于很容易消化且清淡的粥，所以很适合孕妇在孕期吃，可以帮助孕妇增加一些营养，也能减少发胖的情况。