孕期吃什么长胎不长肉呢？孕期怎么做长胎不长肉呢？

时间：2024-01-28 14:12:14

作者：人外

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　　孕期，是每个准妈妈人生中最重要的阶段之一。在这个特殊的时期，如何既能满足胎儿的生长需要，又能保持自己的身材，是许多准妈妈都关心的问题。那么孕期吃什么长胎不长肉呢？孕期怎么做长胎不长肉呢？

　　一、孕期吃什么长胎不长肉呢？

　　1、高蛋白食物：蛋白质是胎儿生长的重要营养素，同时也有助于提高准妈妈的免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶制品等。建议准妈妈每天摄入100克左右的蛋白质。

　　2、新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于胎儿的发育和准妈妈的健康。特别是绿叶蔬菜和柑橘类水果，它们富含叶酸和维生素C，对胎儿的生长非常重要。建议准妈妈每天摄入500克左右的蔬菜和2-3种水果。

　　3、全谷类食物：全谷类食物如燕麦、全麦面包等富含膳食纤维，有助于控制孕期体重增长。同时，它们也是能量的重要来源，有助于准妈妈保持充沛的精力。建议准妈妈每天摄入50克左右的全谷类食物。

　　4、坚果和种子：坚果和种子如核桃、杏仁、亚麻籽等富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是准妈妈能量的良好来源。但需要注意的是，由于其热量较高，每天食用量不宜过多，建议控制在1-2小把。

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　　二、孕期怎么做长胎不长肉呢？

　　1、定时定量：准妈妈应保持规律的饮食习惯，每天三餐定时定量，避免因饥饿而过量进食。同时，睡前加餐有助于保持血糖稳定，避免夜间饥饿。

　　2、控制热量摄入：孕期每日热量摄入应根据准妈妈的体重、身高、孕期增重建议等因素综合考虑。一般来说，准妈妈每天应摄入约2200-2500千卡的热量，其中蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%，碳水化合物占50-60%。

　　3、分餐制：将一日三餐分为5-6次小餐，有助于保持血糖稳定，控制总体热量摄入。同时，分餐制也有利于消化吸收，减轻胃肠负担。

　　4、适量运动：孕期适量运动有助于控制体重增长，促进胎儿发育。建议准妈妈每天进行30分钟左右的轻度运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。

　　5、保持良好的生活习惯：孕期保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免熬夜、保持良好的心态等，有助于控制体重增长，促进胎儿发育。