孕妇吃什么可以保持好身材？怀孕吃什么保持身材胎儿健康？

　　很多孕妈妈在怀孕后身体的体重都会有所增加，那么接下来小编来带大家了解“孕妇吃什么可以保持好身材？怀孕吃什么保持身材胎儿健康？”！

　　一、孕妇吃什么可以保持好身材？

　　各位孕妈妈在怀孕期间如果想保持身材的话，尽量选择多吃一些富含蛋白质，维生素的食物，同时也要管住自己的嘴，迈开腿，才能尽量做到去长胎不长肉。

　　在饮食方面要做好营养均衡，可以少量多餐的去补充所需要的营养，尽量不要暴饮暴食，多吃一些富含蛋白质、维生素比较丰富的食物，如鱼，肉、鸡蛋、牛奶。香蕉、豆类等等，这些都是比较容易被人体吸收消化的，同时也可以减少淀粉类食物的摄入量，如米饭、木薯等等这些食物富含碳水化合物，是可能造成体重的增加的，除此之外也可以适当的吃一些粗粮。

　　在怀孕期间，如果没有异常的情况之下，是可以适当的做一些有氧的运动的，比如孕妇瑜伽，散步等等，适当的锻炼身体，也是可以将体重控制在正常的范围之内的。

　　二、怀孕吃什么保持身材胎儿健康？

　　一般来说，建议各位怀孕的女性多吃富含蛋白质，高纤维，铁元素等的食物，这些食物对身体和肚中胎儿都是很好的。具体有以下：

　　第一，蛋白质。摄入足够的蛋白质是对胎儿的正常生长发育很重要的，优质的蛋白质来源主要包括瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

　　第二，高纤维。蔬菜，水果和豆类都富含纤维，是有助于预防便秘和控制体重的。此外，纤维也可以提供持久能量，同时促进肠道的健康。

　　第三，钙。怀孕的女性是需要足够的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿的发育，优质的钙来源主要包括奶类、豆腐、鱼类等等。

　　第四，叶酸叶酸是一种十分重要的维生素。对胎儿的神经管发育是至关重要的。孕妇应该在怀孕前和怀孕初期都应该开始补充叶酸，并且在整个怀孕期间都应该有充足的摄入。

　　第五，铁，怀孕的女性是需要增加铁的摄入的，以此来满足自身红细胞以及胎儿的发育需求。富含铁的食物主要包括瘦肉、深绿色蔬菜等，同时维生素C是可以提高铁的吸收率的，所以说，可以考虑将富含维生素C的食物和富含铁的食物一起食用。除此之外，孕妇也应该保持足够的水分摄入，避免食用生肉以及清洗不干净的蔬菜、水果等。

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