孕期怎么吃长胎不长肉呢？孕期的食物不能吃什么？

时间：2024-01-22 15:28:15

作者：桔子

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　　孕期，是每个准妈妈们都会经历的一段特殊时期。在这个阶段，妈妈们的身体健康和营养状况直接影响到胎儿的健康发育。所以，孕期怎么吃长胎不长肉呢？孕期的食物不能吃什么？这是每个准妈妈们都关心的问题。今天，就让我们一起来探讨一下这个话题。

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　　一、孕期怎么吃长胎不长肉呢？

　　小编要这里提醒孕妈妈们，在整个孕期的体重增长是必须的。因为胎儿的生长、胎盘的形成、羊水的积累等，都需要大量的营养。如果孕妇的体重增长过少，可能会影响胎儿的正常发育。但是，体重增长过多，也会给孕妇的身体带来负担，甚至可能引发一些孕期并发症。所以，孕期的体重管理，应该是“长胎不长肉”。

　　孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？这需要从以下几个方面来考虑：

　　1、均衡饮食：孕期的饮食应该包含各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这些营养素可以从肉类、鱼类、蔬菜、水果、全谷类等食物中获取。同时，孕妇还应该注意摄入适量的膳食纤维，以防止便秘。

　　2、控制热量摄入：孕妇每天的能量需求比平时要高，但也不应该无节制地摄入热量。过多的热量会导致体重过快增加，对孕妇和胎儿都不利。一般来说，孕妇每天的能量摄入量应该比平时多300-500千卡。

　　3、避免过度饥饿或暴饮暴食：过度饥饿会导致孕妇体内能量不足，影响胎儿的发育；暴饮暴食则会导致孕妇体重过快增加，引发孕期并发症。所以，孕妇应该定时定量地吃饭，保证每餐都有充足的营养。

　　二、孕期的食物不能吃什么？

　　虽然大部分食物都是安全的，但是有些食物孕妇还是应该避免的。

　　1、生肉和生鱼：生肉和生鱼中可能含有寄生虫和细菌，孕妇吃了可能会导致感染。所以，孕妇应该吃熟透的肉类和鱼类。

　　2、高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼、金枪鱼等，这些鱼类中的汞含量较高，孕妇吃了可能会影响胎儿的大脑发育。

　　3、咖啡因：过多的咖啡因摄入可能会导致流产或者早产。所以，孕妇应该限制咖啡和茶的摄入。

　　4、酒精：酒精会通过胎盘进入胎儿的血液，可能导致胎儿酒精综合症，影响胎儿的生长和发育。所以，孕妇应该完全戒酒。

　　总的来说，小编提醒妈妈们孕期的饮食应该以均衡、营养丰富为主，同时注意控制热量摄入，避免过度饥饿或暴饮暴食。此外，孕妇还应该避免吃生肉和生鱼、高汞鱼类、过多的咖啡因和酒精等不安全的食物。只有这样，才能确保妈妈和宝宝的健康。