怀孕后怎么吃长胎不长肉呢？怀孕怎么吃不胖而且不影响胎儿发育？

　　怀孕期间因为孕妇本身和胎儿都需要很多的营养补充，所以就需要吃得比较多一些，但一旦只得多就会容易发胖，所以就想要吃些可以补充营养但不长肉的食物。那么，怀孕后怎么吃长胎不长肉呢？怀孕怎么吃不胖而且不影响胎儿发育？下面一起来看看吧。

　　一、怀孕后怎么吃长胎不长肉呢？

　　怀孕期间胎儿在发育，孕妇的体重就会随之而增加，如果想要只长胎不长肉就要懂得注意保持合理的饮食方式，还要配合适当的运动。

　　怀孕期间的饮食要保证均衡的营养，这样才可以满足到孕妇自身和胎儿的发育。孕妇平时可以多吃一些含有优质高蛋白的食物，比如鱼虾类、瘦肉、豆制品等食物可以适当多吃，此类食物不但可以很好的补充到高蛋白质，可以保证孕妇和的胎儿发育的需要，并且还不容易长肉。而对于米饭、面条、粥和包子类等含有碳水化合物的食物都应该要适量控制，此类食物有着很高的淀粉量，轻易就会让体重有快速的增长，容易引发肥胖。平时可以适当选择粗粮来代替，比如玉米、糙米、燕麦片和红薯类的食物。

　　孕妇除了要保证合理的饮食之外，还要配合适量的运动，比如，平时可以饭后散散步，还可以做些孕期瑜珈锻炼，游泳也可以适量选择。只有通过适量的运动才可以消除身体内过多的热量，减少因脂肪而肥胖的情况。

　　二、怀孕怎么吃不胖而且不影响胎儿发育？

　　怀孕期间的饮食应该要多样化，均衡膳食，对于糖分高和脂肪高类的食物尽量避免，对于孕妇自身和胎儿的健康都比较有利。

　　在妊娠早期，孕妇最好选择清淡且适口的食物，要保证每天基本要食用130g的碳水化合物，而全麦粉或大米此类容易消化的粮谷类都可以作为首选，同时，还要注意补充含有叶酸类的食物，比如动物肝脏、深绿色的蔬菜，比如菠菜、莴笋、包菜等等。

　　进入到妊娠中晚期，孕妇这时可以选择增加鱼、蛋、奶等优质蛋白的食物，适当增加碘元素，可以选择加碘盐，适量食用一些含有碘类的海带、紫菜等食物，增加动物内脏、血液等含有铁元素的食物。

　　整个怀孕期间要保证体重适当增长，对于碳水化合物和脂肪类的食物都要适当减少，要保持多元化的饮食，另外，还要注意保持适量的运动来活动身体。

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