怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物？怀孕期间怎么保持身材？

时间：2024-01-16 11:50:42

作者：酱酱

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　　怀孕了，为了让宝宝有一个良好的生长环境，同时让孕妈们在生产后能顺利恢复身材，我们必须要有选择地摄取各类营养成分，这就涉及到"怎样吃才能长胎不长肉"的话题。那么，怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物？怀孕期间怎么保持身材？

　　一、怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物？

　　蛋白质可是胎儿生长发育的关键材料哦。所以，大家得确保自己每天都食用足量的肉、蛋、奶、鱼等富含蛋白质的食物。不过呢，在挑选肉类和奶产品时，尽量选择低脂肉类和低脂奶制品哦，这样既可以满足蛋白质需求，又能减少脂肪摄入，对身体健康更有益处呢。比如，豆腐就是个很好的选择，不仅富含优质蛋白，而且口感柔软易消化，非常适合孕妈们食用。

　　怀孕期间，妈妈们需要特别注意补充各种维生素和矿物质。而蔬菜正好是符合这些要求的营养宝库。建议大家每天都选择至少5种不同颜色的蔬菜来吃，像西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等等都是不错的选择。当然啦，最好是买当季、新鲜的蔬菜哦，这样口感更好，营养价值也更高。

怀孕期间怎么吃长胎不长肉的食物.png

　　虽然孕期中的一大喜好是甜食，但还是建议大家适量食用低糖水果，如苹果、梨、草莓之类的。这些低糖水果中含有丰富的维生素和矿物质，既能满足对甜食的渴望，也有助于控制体重。

　　说到水果，不得不提的当然还有全谷物食品了，比如糙米饭、全麦面包等等。这类食品富含膳食纤维和维生素b等营养素，吃下去既不会引起血糖波动，还能帮助我们的肠道更加畅快。另外，它们的热量相对较低，吃太多也不会容易发胖哦。

　　二、怀孕期间怎么保持身材？

　　1.好好吃饭：这个可是关键哦！咱们得有个平衡的饮食习惯才能保持好体型。平时还是多吃点新鲜的绿色食品吧，像什么蔬菜、水果、粗粮等等，再配上些瘦肉和低脂牛奶也是极好哒。那些加工太多的东西和甜腻腻的糖果、油腻腻的炸鸡就别碰了哈。当然了，还得多注意节制哦，别一下子吃太多或者狂吃猛塞嘛！

　　2.适当动一动：运动锻炼可是保持身形的法宝哦。可是孕妈妈咱们也不能随便乱动呀，去试试适合准妈妈们做的简单而柔和的运动吧，比如悠然地散个步、练练瑜伽、游个泳之类的都行。当然啦，也别忘了避开那些过于激烈或者有风险的活动哦，免得伤着肚子里的宝宝就不好啦。

　　3.挺胸抬头站直腰板：把身子站正，肩膀放轻松，肚子稍微收一收，这不是挺好嘛？这样既能保持身材，又能减轻后背和腰部的压力。坐着的时候，记得找个坐起来舒服的椅子，然后双脚平放在地上，背要挺直。晚上睡觉的时候，用专用孕妇枕头撑一下身子，这样睡着就舒服多了。

　　4.稳妥控制体重：怀孕时体重增长那属于正常情况，但啊要是增长过猛的话可就得小心咯！最好问问医生，商量一个合适的体重增长范围。还要定期测测体重，如果发现增重太快，那得赶紧找医生或者营养专家聊聊，看看怎么调整一下咱们的饮食和运动计划。