有什么孕妇营养餐长胎不长肉的呢？孕妇长胎不长肉秘诀有哪些？

　　对于一些女子而言，怀孕后如果身体长肉了，那一般都会不太喜欢，所以这时就会想要吃一些可以给胎儿补充营养但不会长肉的食物。那么，有什么孕妇营养餐长胎不长肉的呢？孕妇长胎不长肉秘诀有哪些？下面一起来看看吧。

　　一、有什么孕妇营养餐长胎不长肉的呢？

　　1.早餐

　　孕妇可以在早餐选择纯牛奶、酸奶、燕麦片、蒸面包、蔬菜沙拉等食物，如果不喝牛奶那可以喝豆浆。

　　2.午餐和晩餐

　　午餐和晚餐一定要注意荤素方面的搭配，这样才能补充到营养，而荤素的搭配最好控制在1：2的比例比较适合。

　　我们中国人的午餐主食通常都是米饭，这样不太容易会饿；而晚餐最好就是喝些粥，比如肉粥、白粥、杂粮粥都是不错的选择；肉类可以依照自己所喜欢的口味来选择，一般鱼肉、鸡肉、牛肉都比较好；而素菜除了蔬菜之外，也可以适量搭配一些红薯、豆制品、菌类都挺不氏；午餐和晚餐的食物最好不要重复的好。

　　3.加餐

　　零食：如果需要加餐的情况下，可以选择坚果、蔬果都是很健康的食物。酸奶、坚果的能量都会要高一些，上午如果吃了能够帮助增加体力，并且一般上午的工作会要多一些，这些能量都能够及时消耗掉；而通常下午和晚上的活动都会相对少一些，吃些水果就很好，也可以直接吃一些蔬菜沙拉，比较容易消化，也并不会有太多的能量产生。

　　二、孕妇长胎不长肉秘诀有哪些？

　　怀孕期间胎儿发育，孕妇体重也都会有所增加，而想要只长胎不长肉就要合理安排饮食，还要配合运动。

　　首先，怀孕期间的饮食要保证均衡的营养，这样才可以满足到孕妇自己和胎儿的发育。建议孕妇应该要多吃含有优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾类、豆制品、蛋奶等食物，这些食物都能够帮助补充高蛋白质，可以提供给孕妇和胎儿发育所需要的营养志分，并且还不容易长肉。而对于米饭、面条、粥、包子这类食物都含有碳水化合物的食物就应该要懂得控制，这种食物都有很高的淀粉，轻易就会让体重有很快的增加，就会引起肥胖。可以适当些粗粮，比如燕麦片、红薯、玉米、糙米等食物。

　　其次，怀孕期间孕妇不但要保持合理的饮食方式，还要配合运动，比如可以多散散步，或许可以做瑜伽锻炼和轻松的家务活。通过适当的运动就可以帮助消耗一些热量，就能够减少脂肪堆积和肥胖。

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