怀孕吃什么能保持身材？怀孕怎么吃得更科学？

　　怀孕对于女性来说是很重要的阶段，你在这个时候特别要注意饮食哦，这样才能保持身体健康，也能让宝宝健康成长。不过，好身材可不是只靠吃东西就能有的，适当的运动和好的生活习惯也是必要的。接下来就给大家说说怀孕吃什么能保持身材？怀孕怎么吃得更科学？

　　一、怀孕吃什么能保持身材？

　　虽然说孕期要补充营养，但饮食还是要适度哈。对于孕妇来说，每天大约得摄取70克左右的蛋白质，这样不仅能保证我们自己身体的需求，也有利于宝宝的健康成长哦。平时咱可以从鸡蛋、牛奶、鸡肉这类东西里面获取热量。

　　有句老话说得好：“万物生长靠太阳。”这句话在孕期饮食上也能用得上。

　　作为人体的主要能源供应源，过量摄入容易积聚脂肪。所以建议你在孕期尽量多选些粗粮、蔬菜和水果，毕竟这些食物的血糖指数低，血糖不会像坐过山车那样大起大落，而且对维持体型也有好处。

　　要说健康饮食，那可少不了膳食纤维的功劳。这个膳食纤维呀，简直就是咱肠道的好朋友，能帮咱促进消化和便便顺畅，还能防止便秘。怀孕期间，咱得尽量多吃些水果、蔬菜和全麦之类的食物，这样就能摄入足够的膳食纤维啦。

　　二、怀孕怎么吃得更科学？

　　怀孕后你身体所需的热量可能会有所提高，但是不要吃太多，小心变成胖妈妈哦！所以啊，你可以在孕初期稍微增加50到100卡路里的摄入量，怀孕后期则再多加上300到500卡路里。这样做的话，就能帮助你的身体应对额外的能量消耗啦！

　　另外啊，准妈妈们，吃饭可不能随便对付。建议大家每天保持三顿正餐再加适量的小点心，但是记得选择健康的零食哈，比如新鲜水果、坚果之类的就很好呀。像薯片、糖果这些就尽量少吃或者不吃，防止给自己找麻烦。同时也要节制一下炸鸡、汉堡这类高热量的食品哟。

　　对于生肉、生鱼这些食品，咱们还是算了吧。特别是在孕早期，感染风险比较大。你呀，还是好好挑选熟食或者煮熟的食品吧。它们不仅安全，而且口感还不错呢。

　　当然，准妈妈们在吃东西时要有个卫生习惯。刀具切过生肉后，务必好好洗手，黄瓜刨子也要洗干净，防止细菌感染。同样，烹饪、储存食材的环境也要保持清洁，避免吃了细菌。

　　最后，我要提醒大家，孕期尽量避开酒和咖啡因。过量喝酒或者喝太多含咖啡因的饮料，可能会对胎宝产生不好的影响。

　　那么，现在你对怀孕期间该怎么吃，心里大概有数了吧？希望以上建议能帮到你，让你和你的孩子都保持健康哦！

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