孕妈怎么吃只长胎不长肉？孕期怎么保持好身材？

时间：2024-01-11 14:57:31

作者：酱酱

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　　很多准妈妈都会担心自己孕期发胖太多而影响母婴健康，这可绝对不是一件小事呢！所以，咱们需要共同努力，帮助她们既能满足宝宝成长的需求，又能保持好身材，对吧？那咱们就一起来看看孕妈怎么吃只长胎不长肉？孕期怎么保持好身材？

　　一、孕妈怎么吃只长胎不长肉？

　　咱们得学会合理搭配各种不同种类的食物。

　　其实，食物并不只是为了填饱肚子那么简单哦，它里面包含了许多我们自身和宝贝也都需要的营养元素啊。孕妇由于需要提供更多的能量和营养给到肚子里的小家伙，自然更需要注重饮食搭配啦。所以呢，咱们平时就得多吃吃蔬菜和水果呀。这些新鲜蔬菜瓜果当中含有丰富的维生素和纤维素，不仅可以为大家提供充足的养分，还可以让人感觉“饱得快”哦，这样就能少吃些高热量的美食了。

　　其次，咱们还需要选择那些低脂肪高蛋白的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉之类的，它们既可以帮你补充必要的蛋白质，还不会让你摄入过多的脂肪，真是一举两得呢！另外，适当吃点豆腐和黄豆也很不错，它们可是优质蛋白质的良好来源哦。再者，孕妇必不能少了碳水化合物，不过摄入过量的话也可能会导致体重超标嘛。所以，咱们可以试试选择低GI值（葡萄糖指数）的碳水化合物，像全麦面包、糙米饭这类的，这样血糖和体重都能得到有效控制啦。

　　不要忘记多喝水哦。别看咱们平时觉得水没味道，可是它对我们的身体至关重要呀。喝水不仅能帮助排除体内的垃圾和毒素，还能提高身体免疫力，保护我们的身体远离疾病。所以，咱们每个孕妇都要保证每天都喝够足够量的水，让我们的身体始终保持湿润哦！

孕妈怎么吃只长胎不长肉.png

　　二、孕期怎么保持好身材？

　　运动也是非常必要的，适度的体育锻炼好处多多，既能够帮助我们加强体力，又能降低体内的脂肪含量，让身体更健康。在这里，我强烈推荐一些适合孕妇做的运动，比如遛弯儿啦、游泳啦、练个瑜伽什么的，轻轻松松就能达到健身效果啦！但是，剧烈的运动和对抗性的运动咱们最好还是别碰哦，毕竟要为宝宝着想嘛！而且，在开始任何新的运动计划之前，一定要去看医生问问他的看法，这样才能保证宝宝和自己的安全哦！

　　其次就是保持正确的站姿和坐姿了。肚子大了以后，咱们腰腿都容易疼，但是只要摆正姿势就可以很好地避免这种情况出现啦！挺直腰板，不要驼背，这样不仅能够缓解疲倦感，还能防止腰部压力过大呀。特别提醒大家，无论是坐着还是站着，都不要连续维持相同的动作太久，适度变换一下体位其实很有帮助的！

　　说到控制体重，这里真的得强调一下。每个孕妈的情况都不太一样，不过大致上说，孕前期体重增加可能没那么明显，而到了孕中后期，每周秤一下体重，看看体重长了多少，大概稳定在0.3到0.5公斤之间就算合适。