怀孕期间怎么吃只长胎不长肉？怀孕了怎么控制体重？

　　怀孕时你是不是担心体重飙升？体重管理在怀孕期是非常重要哦。那么，怀孕期间怎么吃只长胎不长肉？怀孕了怎么控制体重？

　　一、怀孕期间怎么吃只长胎不长肉？

　　1.别吃太多热量：怀孕后每天比平时大约多摄取200千卡就够了。推荐瘦肉、鱼啊、禽类、豆子、低脂肪的牛奶等等这样的低热量却高营养的食物给你吃。

　　2.多吃蔬菜和水果：蔬果里有好多维生素、矿物质还有膳食纤维，肚子饿得慢，而且对控制体重很有效哦。所以记得每天至少吃五颜六色的蔬果。

　　3.少吃主食：糖分太高的比如白砂糖、糖果这些都得戒掉，主食吃太多的话，比如米饭、面条啥的，就要稍微克制一下了。坚持吃燕麦，全麦面包这样的全谷物食品吧。

　　4.增加蛋白质摄入：蛋白质对胎儿成长很有好处，孕妇得多补充蛋白质啦，比如鱼、禽类、豆子、低脂奶之类的。

　　5.少油少盐：吃太多油腻的东西会让人发胖，还可能引发妊高症等孕期疾病。最好能掌握蒸啊、煮啊、烤啊这种简单健康的烹饪方法。

　　二、怀孕了怎么控制体重？

　　其实孕期想要控制体重最重要的就是好好吃饭和时不时动一动。如果觉得自己可能会管不住嘴，那就去问问医生，让他们帮忙做出适合自己的饮食和运动方案好了。

　　除此之外，还可以尝试一下以下活动：

　　1.走走路：怀孕后每天早晚逛半个钟头左右就刚刚好。

　　2.试试孕妇瑜伽：不仅能让身心得到放松，还能锻炼肌肉，增强柔软度，对控制体重特别有用。记住找专业点的教练教你练哦。

　　3.划个水：游泳健身又能控重。水里的运动对肌肉和心脏都很好，不过最好还是找专业的泳池去游哦。

　　在生活习惯方面也不能马虎，保证每天睡七八个钟头，有助于调节身体，对控重很有帮助。要保持好心情，轻松开朗一点儿才能调节内分泌嘛，对控重当然也有利咯。别忘了定期检查，看看自己和宝宝的情况，好随时调整饮食和生活。

　　孕期控重可不能随随便便乱来，要以保护宝宝的茁壮成长为首要目标哦。孕期做些轻柔的活动是有益处的，但是不要过量或者剧烈跑跳，以免受伤。同时还要避免长久地保持同一个动作，譬如老坐着或者久站之类的。

　　控制体重同时，也要时常观察自己的反应，有任何不舒服或者不对劲儿的地方就赶紧找医生看看吧。

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