孕妇吃维生素c有什么好处？孕妇要补充什么营养素？

时间：2024-01-10 11:11:32

作者：酱酱

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　　怀孕期间，你的身体会经历各种各样的变化，这些会给你和宝宝的健康带来很大影响哦。所以呢，了解维生素c这种超级好的营养物质就很关键啦！下面小编就告诉你，孕妇吃维生素c有什么好处？孕妇要补充什么营养素？

　　一、孕妇吃维生素c有什么好处？

　　1.提高免疫力：孕期特殊时期，你的免疫力会有所下降，更易生病。这时，维生素c就能帮上大忙啦，它的抗氧化功能能够强化免疫系统，让你不那么容易生病。

　　2.促进铁吸收：怀孕了，你对铁的需求大大增加，因为宝宝和胎盘都需要铁啦。维生素c能帮你更好地吸收铁元素，防止贫血，保证宝宝的正常发育。

　　3.保护心脑血管：维生素c是血管的小卫士，可以降低胆固醇，预防动脉硬化，这样的话就能预防妊娠高血压、妊娠糖尿病等等哦。

　　4.帮助胶原蛋白生成：孕妈们，胶原蛋白很重要哦，它是维持皮肤、骨头牙齿等正常结构的大功臣。维生素c可促进胶原蛋白生成，让你的皮肤更Q弹，预防妊娠纹的麻烦。

孕妇吃维生素c有什么好处.png

　　二、孕妇要补充什么营养素？

　　孕期要把各类营养补齐了，才能保住妈妈和宝宝的健康。每个人具体情况不同，吃些营养补品可能更适合自己。

　　1.叶酸：这玩意儿是防止宝宝大脑及脊椎发育不全的，特别重要！可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果这些食物里找，也可以吃点叶酸补品。

　　2.铁质：怀孕期间孕妇和宝宝的血都得靠它来造，缺的话容易贫血哦。所以要多吃红肉、肝脏、黑芝麻这些含铁高的食品，必要时请吃铁片吧。

　　3.钙质：这个东西能让宝宝骨骼发育更好，多喝牛奶、酸奶、小鱼干这类东西能补足，别忘了试试钙片哦。

　　4.蛋白质：宝宝在肚子里要长就是要靠这种营养，每天得多吃蛋类、豆类、瘦肉这样的东西哦。

　　5.维生素：这对孕妈咪和小宝贝的健康很关键，得多吃水果、蔬菜、全谷类这些富含维生素的食品。额外补充复合维生素和矿物质补充剂也很有必要。

　　补充营养上，孕妇最好是从食物中获取各种营养。比如说，多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物不仅仅能找到更多的叶酸，也可以吃些红肉、肝脏、黑芝麻这样富含铁质的食物；然后再喝牛奶、酸奶、小鱼干等富含钙质的东西，同时还要多吃蛋类、豆类、瘦肉等含蛋白质丰富的食品；最后别忘了多吃水果、蔬菜、全谷类这样富含维生素的食品。