备孕之前多久开始补充叶酸？如何补充叶酸？

　　备孕之前多久开始补充叶酸？如何补充叶酸？是一个备孕准爸妈们常问的问题。叶酸在胎儿发育和孕期健康中扮演着重要的角色，因此，正确的时间和剂量补充叶酸对于准备怀孕的夫妇来说至关重要。

　　一、备孕之前多久开始补充叶酸？

　　叶酸，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体内参与许多生理功能。在孕前、怀孕早期和整个孕期，叶酸对于胎儿的神经管发育起着至关重要的作用。正确补充叶酸可以帮助预防胎儿出生缺陷，如脊柱裂等。

　　根据世界卫生组织（WHO）的建议，准备怀孕的夫妇应该开始在备孕前3个月开始补充叶酸。这是因为在怀孕初期的前3到4周，即胚胎发育的最初阶段，胎儿的神经管已经开始形成。叶酸的补充可以帮助预防神经管缺陷的风险，如脊柱裂和脑脊髓管闭合不全。

　　然而，很多人在意识到怀孕之前并没有规律地补充叶酸。事实上，即使你没有计划怀孕，补充叶酸也是非常有益的。因为叶酸对于每个人的身体健康都至关重要，包括维持脑功能、促进红血细胞的生成以及维持免疫系统的正常功能。

　　对于正在计划怀孕的夫妇来说，建议开始在备孕前3个月就开始补充叶酸。这可以给父母足够的时间来确保他们的叶酸水平保持稳定。这段时间内，他们可以通过饮食调整来增加叶酸的摄入量，比如食用富含叶酸的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类、坚果、全谷物等。

　　二、备孕之前如何补充叶酸？

　　只靠食物摄入的叶酸可能无法满足身体的需要，因此，备孕之前的准爸妈可以考虑服用叶酸补充剂。一般来说，每天建议摄入400微克的叶酸。然而，在备孕期间，医生可能会根据个体情况调整剂量。

　　不仅备孕的女性需要补充叶酸，备孕的男性也应该注意。研究发现，叶酸不仅可以提高女性怀孕的机会，也与男性的生殖健康有关。因此，准爸爸们同样可以在备孕前开始补充叶酸，以帮助增加受孕率和改善精子质量。

　　除了在备孕前的叶酸补充，如果夫妇已经怀孕了但还未开始补充叶酸，也不必过于担心。尽管早期的补充是最理想的，但是在怀孕初期开始补充叶酸也仍然会对胎儿的神经管发育起到积极的作用。因此，一旦发现自己怀孕，立即开始补充叶酸是非常重要的。

　　总之，备孕之前多久开始补充叶酸是备孕准爸妈们需要考虑的一个重要问题。根据世界卫生组织的建议，准备怀孕的夫妇应该在备孕前3个月开始补充叶酸。除了补充叶酸外，健康饮食也是确保叶酸摄入的重要途径。无论如何，请记住，及早开始补充叶酸对于胎儿的健康发育至关重要，同时也对父母自身的健康非常有益。　　

　　推荐阅读：

　　怎样才能快速怀孕？有什么科学备孕的方法？

　　怎么备孕容易怀孕？如何备孕生一个健康的宝宝？

　　孕期怎么控制饮食呢？备孕、孕期饮食攻略怎么做？