孕妇叶酸可以多吃吗？应该怎么补？

　　随着人们优生优育意识的增强，许多准妈妈认识到补充一些微量元素对身体有益，而叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管的畸形，也成为准妈妈在怀孕前和怀孕早期首选服用的微量元素，那么，孕妇叶酸可以多吃吗？应该怎么补？

　　一、孕妇叶酸可以多吃吗？

　　专家说，孕妇食用叶酸确实有很多益处，但是并不意味着经常食用。

　　据了解，目前市场上的叶酸片有两种，一种是为怀孕准备的妇女服用，一种是4 mg，一种是针对有叶酸性贫血的患者，专家指出，过量食用叶酸，不仅无法防止胎儿发生畸形，而且会造成体内缺乏维生素B12，从而影响体内的锌代谢，从而导致缺锌，体内的锌水平较低会加剧怀孕的反应，同时也会增加生育并发症，胎儿的免疫力下降，会导致后天性发育不良，智力受损。

　　孕妇在怀孕初期可以吃复合维生素片，补充身体所需要的营养。

　　叶酸是一种B族维生素，不只是孕妇和孕妇，每个人都需要，而人体本身是无法合成的，只有通过饮食和营养物质来获取，但长期大量摄入叶酸，会影响体内的锌代谢，从而造成锌缺乏，孕妇缺乏锌会对身体造成一定的影响，会导致免疫力下降，妊娠反应加重，食欲减退，对胎儿的生长发育也会有一定的影响，但是孕妇也不必担心，日常饮食中适当补充叶酸是没有任何副作用的。

　　长期大量摄入叶酸，会导致消化不良，呕吐，腹胀，黄尿，叶酸可以迅速地改善巨幼红细胞性贫血，但并不能抑制其神精损伤，如果继续大量使用，会导致血液中的维生素水平下降，从而导致神经损伤。

　　二、孕妇叶酸应该怎么补？

　　很多孕妇都会觉得奇怪，为什么每天吃的叶酸和维生素含量都不一样？《中国居民膳食指南（2016）》建议，孕妇在妊娠的3个月内，每日摄入0.4毫克的叶酸，并在整个孕期保持不变，同时，中国妇幼健康委员会于2017年发布的关于防止神经系统发育不良的指导意见中也提到了关于妇女补充叶酸的具体建议。

　　孕妇不要认为服用了叶酸片和多维片就可以一劳永逸！除了要多吃一些叶酸，还要多吃一些新鲜的水果和绿叶蔬菜，还要养成良好的生活习惯，加强对身体的控制，这样可以减少胎儿神经管畸形的几率。

　　动物肝脏、豆类、蛋类、芦笋、菠菜、西蓝花、甘蓝、油菜等绿叶蔬菜、水果、坚果等，但是，天然食品中含有的叶酸，在高温下很容易被加热分解，所以人体能吸收的量很小，但是，一天吃四百克左右的蔬菜（超过一半是深绿色的），也就是0.2毫克的叶酸。

　　网络上关于叶酸的“传言“很多，有人说叶酸过量会导致患上结肠癌，有人说这会导致儿童哮喘，也有人说，这是因为维生素B12不足导致的恶性贫血。

　　叶酸本身是没有任何副作用的，但叶酸却是因为服用过量而引起的，中国母婴健康协会于2017年公布的指导意见显示，补充叶酸与患结肠癌之间没有任何联系，而且也没有确切的证据显示，这会导致儿童哮喘发病，而维生素B12的缺乏通常是在老年人和素食主义者中发生的，只有在长期大量补充叶酸的时候才会发生，所以对孕妇来说，补充维生素B12的几率很低。

　　怀孕期间，人们可以从补充剂或强化食物中获得最多的叶酸（UL，也就是每日最多摄取一毫克），这意味着大多数人都不会受到身体的伤害。

　　以上是叶酸可以多吃吗？应该怎么补？的介绍，希望能够帮助到您！

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