顺产后如何瘦身？运动减肥要注意什么?

　　爱美是每个女人的天性，有着婀娜多姿的身材和奢华的服饰。简直美呆了！尤其是站在产后妈妈面前，那杀伤力简直！很多孕妈妈都知道，虽然分娩很痛苦，但是产后身体恢复的快很多，所以一句话也没说就坚持到了最后。说真的，无论你选择哪种分娩方式，都无法回避孕妈妈产后体重下降的事实。那么顺产后如何瘦身？顺产后运动减肥要注意什么?

　　一、顺产后如何瘦身？

　　妈妈百科建议自然分娩的妈妈，产后2~3天左右其实可以下床走动，3~5天后可以做一些骨盆收缩运动。分娩后两个星期，他们可以做柔软体操或伸展运动。建议暖房分娩的妈妈如果出现产后出血，那就要看她的身体状况了，最好的办法就是等有经验有执照的医生来给我们确诊。以下是妈妈可以参考以下产后减肥方法：

　　1.产后吃均衡饮食减肥。

　　母乳喂养期间，妈妈不要靠节食去瘦肚子，因为超过自己需要的营养都是通过乳汁供给宝宝的，多余的只能转移给自己，就会变成多余的赘肉。一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果、牛奶，少吃薯条、可乐等脂肪含量高的食物。

　　2.产后要有足够的睡眠时间来减肥。

　　睡眠不足容易造成体内毒素停滞，影响母乳质量，对宝宝不好。另外，毒素的停滞会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。所以妈妈们要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持好心情和产后恢复。

　　3.产后多散步减肥是必不可少的。

　　吃完饭不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方式应该是挺胸，大踏步，每分钟大致走60~80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左转或右转。每天步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。

　　有的妈妈看到自己产后体重高，就开始着急去看医生。他们在网上搜索一些减肥偏方，比如三天苹果减肥法、呕吐减肥法、吸烟减肥法、断水减肥法等。试图用新的减肥方法控制脂肪。小编认为所有这些都是不可取的。所有偏离合理运动和饮食的偏方都不是好偏方。这些偏方可能有非常好的减肥效果，但也很可能是以人体为代价的。

　　二、顺产后运动减肥要注意什么?

　　我们首先要知道的是，产后多久才能运动减肥？一般来说，生完孩子的产妇在4~6周后才能做产后瘦身运动，而剖腹产的妈妈需要6~8周甚至更长的恢复期才能运动减肥。那么产妇产后运动减肥需要注意什么呢？

　　1.顺产的妈妈其实第一天可以做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动很简单，但是适合产后身体恢复。

　　2.产后一周，产妇回到家中，可以做一些适当的家务，也可以坚持饭后散步。这些可以调节机体的代谢活动，并能促进脂肪的消耗，消耗能量，起到减肥降脂的作用。

　　3.产后一个月，如果部分产妇恢复良好，可以做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腰肌和腹肌，减少臀部和腹部的脂肪。

　　有哪些适合产后锻炼的动作？

　　1.基本运动：产妇仰卧，双膝弯曲，双脚平放，双手托住头部，骨盆保持中间位置，吸气，然后收腹。然后收紧腹部，呼气，背部紧贴地面，放低，吸气。

　　2.转动腰部：

　　首先，孕妇平躺，吸气，尽可能抬高肩膀，呼气，转腰，左手摸右膝。

　　第二，恢复姿势，左手收回到头部。吸气，收紧腹部。在另一侧重复同样的动作。

　　总而言之，产后产妇可以根据时间的推移，慢慢进行一些适当的运动，有利于产后身材的恢复，循序渐进。不要心急，盲目减肥。

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