叶酸什么时候吃比较好？该如何补充？

　　在怀孕期间，孕妇要注意补充叶酸，这样孩子就会健康，不会有畸形，叶酸可以促进骨髓中的小细胞的成熟，如果人体内缺少叶酸，会导致巨红细胞性贫血和白细胞减少症，那么，叶酸什么时候吃比较好？该如何补充？准妈妈赶快学习！

　　一、叶酸什么时候吃比较好？

　　1、孕前3个月补充叶酸母体的叶酸。

　　孕妇在妊娠的最初三个月就要进行叶酸的补充，这样可以为以后的宝宝提供充足的叶酸，在怀孕初期要注意补充叶酸，这段时间是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖速度快，最容易出现致畸的情况。

　　怀孕中后期要注意补充叶酸，怀孕中期以后可以停止服用叶酸片，多吃一些食物，这个时候补充叶酸，可以降低胎儿50％-70％的神经管风险。

　　2、母体在孕四个星期之前需要全面吸收叶酸。

　　对于育龄夫妇来说，补充叶酸非常重要，但也有一些人会质疑，因为叶酸的作用是防止胎儿出现重大出生缺陷和神经管畸形，所以在怀孕之后可以补充，真的是这样吗？

　　研究表明，妇女在服用了叶酸之后，要花4个星期的时间来恢复体内的叶酸，也就是说，叶酸的药效至少要4个星期，在妊娠初期，在胎儿神经管形成的敏感期，要有充足的叶酸来维持神经系统的生长，并且要在妊娠头三个月的敏感期内坚持使用。

　　二、叶酸该如何补充？

　　1、父母双修

　　孕妇需要补充叶酸，孕妇在妊娠初期，常常会忽视和不确定是否已经怀孕，从而错过了最好的补充时间，一些专家认为，孕妇和打算要孩子的妈妈们，应该每天都要注意补充叶酸，以防孩子们“报到”时，自己没有任何心理准备，没有任何准备。

　　除了孕妇，还有即将成为父亲的人，如果男人打算要做父亲，那么，缺乏的叶酸不仅会导致精液的浓度下降，还会导致精子的染色体分离异常，从而导致将来的孩子出现严重的病症。

　　2、每天600 mg的补充

　　叶酸是必须要补充的，那么，一天要吃多少才是最好的？人体的叶酸含量一般在5-6毫克左右，但是人体自身无法自行合成，需要通过食物来消化和吸收，胎儿在母亲的身体里不停的生长，母亲的叶酸从胎盘中输送到他的身体里，随着胎盘和子宫的增大，对叶酸的需求也会增加，如果不及时的补充，就会导致叶酸的含量下降。

　　专家建议孕妇每天要摄入600-800微克的叶酸，以保证胎儿的生长发育和身体的需要。

　　3、服用叶酸

　　叶酸的含量一般在5-6毫克之间，而人体无法合成，所以需要通过食物来进行消化和吸收，叶酸片可以起到很好的补充作用，但是孕妇要谨记，在医生的建议下使用叶酸片，叶酸的补充不一定是最好的，过量的叶酸摄取会增加一些进行性的、未知的神经损伤的风险，临床资料表明，孕妇每日最多能承受1000毫克的叶酸，孕妇每日摄入400-800微克，即可满足胎儿的生长和身体需要。

　　4、补充营养的叶酸

　　当然，在临床上，很多孕妇都没有服用过叶酸片，但是在没有服用过叶酸片的情况下，如果你没有服用过叶酸片，那么你的身体就会变得很好，只要注意自己的饮食习惯和饮食习惯就可以了，叶酸在很多食品中都有很高的含量，但叶酸遇光、遇热后会变得不稳定，很容易丧失活力，比如蔬菜存放2-3天后，叶酸流失50％-70％；炖汤时，会流失50％~95％的叶酸；而被盐水浸泡的蔬菜，则会流失大量的叶酸，所以，如果用凉拌、快炒的方法，可以保留更多的叶酸。

　　无论男女，无论已婚与否，都要学会科学地补充叶酸，这对自己、对爱人、对孩子都是一种负责，赶快开始，用科学的方法来补充叶酸！

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