怎样能快速入睡？什么原因会引起失眠？

　　现代人的生活压力是与日俱增的，来自于社会、家庭、工作等，工作中经常熬夜，即使有假期也不能早点入睡，第二天会很累，今天就和大家分享几个如何让自己很快入睡的小窍门，来帮助你调整自己的情绪，一起来看看怎样能快速入睡，什么原因会引起失眠的吧，睡得好，就有好的体魄！

　　一、怎样能快速入睡？

　　1.呼吸：调整自己的呼吸，帮助你轻松入睡。

　　2.放松：为了使你的身体得到充分的放松。

　　3.逆向思维：你越是让你的大脑保持清醒，你的大脑就会越困。

　　4.锻炼：做有氧运动能让你的肾上腺素分泌旺盛，锻炼得越多，你的肾上腺素就会下降。

　　5.喝牛奶和香蕉：饥饿会影响你的睡眠。

　　二、什么原因会引起失眠？

　　1.精神因素：由于生活、工作、生活中的种种矛盾和困难，导致的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒、思索等都会导致失眠。

　　2.生理原因：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，随着老年人的增长，睡眠的作用也会随之改变，从而导致失眠，丘脑病患者会出现睡眠节律颠倒，白天睡觉，晚上醒着。

　　3.药物因素：酗酒、滥用药物、药物依赖和药物依赖等都会导致失眠症，常用的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　　4.不良的生活习惯：大部分人的不良生活习惯都会影响到他们的睡眠，比如噪声、光线强、弱热、冷等会导致人出现失眠、饥饿、过度活动、不规律的睡眠等。

　　在大城市里奋斗的青年，无论是身体上，还是精神上，都要学会独立，睡眠不足，会让你的身体各方面都出现问题，久而久之，就会成为一个恶性循环，对你的人生造成极大的负面影响，因此，确保你有一个好的睡觉习惯。

　　三、睡眠不足会变肥吗？

　　1.睡眠不足，食欲大增

　　睡眠不足的时候会变得肥胖？这是为什么，越是想要吃饭，就越是睡不着觉，你也许没有发现，在你累的时候，你会吃得更多，此外，在缺少睡眠的情况下，你不但需要进食，还要减少摄入健康的食物，比如巧克力，意大利面条，糖果，这些都是可以快速转换成能量的。

　　2.睡眠不足，身体脂肪储备增多

　　另外，她们在睡觉的时候也会影响到分泌生长激素，荷尔蒙有分解脂肪的功能，但是，如果你摄入过多的热量，并且缺少充足的生长素来消化这些脂肪，那么你的身体就会利用这种方式来增加你的臀部、大腿和腹部的多余脂肪。

　　以上是怎样能快速入睡？什么原因会引起失眠？的介绍，希望能够帮助到您！

　　推荐阅读：

　　孕妇睡眠不好是什么原因？会不会影响胎儿发育？

　　怀孕初期为什么难以入眠？孕期睡眠不好怎么办？

　　孕妇睡眠时间多少正常？睡眠不足的危害有哪些？