产后有哪些运动减肥？要注意什么？

　　女性在经历生产的时候，是会要消耗大量体力的，而产后的恢复调养对女性来说也是十分重要的，但有的女性会在产后经历身材走样的烦恼，对此，就会在产后进行一些减肥运动了。那么，产后有哪些运动减肥?要注意什么？我们来解答一下。

　　一、产后有哪些运动减肥?

　　1、腹式部位的呼吸

　　作用：收缩腹肌部位。

　　适合做的时间：产后的第一天即可。

　　操作方法：平躺在床上，嘴巴紧闭，用鼻子来吸气使得腹部凸起来，再慢慢的吐气并松弛下腹部位肌肉，循环重复5-15次。

　　2、头颈部位

　　作用：收缩腹肌部位，使得颈部位、背部部位的肌肉能够舒展开来。

　　适合做的时间：产后第三天即可。

　　操作方法：平躺在床上，头部举起，尝试用下巴部位靠近胸部，并保持身体的其他各部位不动，再慢慢的回到原位。循环重复10-15次。

　　3、会阴部位的收缩

　　作用：除了收缩会阴部位的肌肉外，还可以促进血液的循环和伤口的愈合，缓解疼痛感、肿胀感，改善尿失禁情况，并帮助缩小痔疮的发生。

　　适合做的时间：产后第八天即可。

　　操作方法：卧床或是侧卧，吸气时缩阴道部位周围和肛门部位的肌肉，屏住呼吸，持续1-5秒再放松慢慢吐气，循环重复5-10次。

　　4、胸部位

　　作用：让乳房部位恢复弹性起来，可预防松弛下垂感。

　　适合做的时间：产后第六天即可。

　　操作方法：平躺床上，手平放在身体两侧边，将双手向前举直，双臂部位向左右伸直平放起来，然后上举至双掌相遇处，再将双臂部位向下伸直平放好，再回到前胸复原，循环重复5-15次。

　　5、腿部位

　　作用：可以促进子宫部位和腹肌部位的收缩情况，并使腿部位恢复好的曲线。

　　操作方法：平躺下来，举右腿让腿和身体部位呈现直角，然后慢慢将腿放下，交替一样的动作，循环重复5-15次。

　　二、产后运动减肥要注意什么？

　　1、不要以为身体出现疲劳就更容易瘦

　　大多数的人认为，一旦身体累了就会瘦下来，其实，这种说法是很不科学的。相反熬夜反而更让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚时候人体的相关部位就进入了睡眠的状态，消化时很慢的，意味吃同样多的食物，就会在夜晚更易变成脂肪的。

　　2、认为高强度的运动减肥最快

　　这完全不见得的，有氧的运动才能消耗体内的热量达到减肥的想法，有氧的运动是：快走类、慢跑类、健身操类、游泳类等运动。这类的运动所需的能量是通过氧化身体中的脂肪，当运动时全身的大部分肌肉时参与其中的，你所运动的强度并不能说明可以让你减肥快。

　　3、觉得减肥只要吃得少就好

　　相信很多人都认为减肥期间就是少吃，但这并并不是减肥的聪明想法，只要控制三餐的量，减少高热量的食物摄入，就好了，节食减肥并不好，相反会让你身体机能、抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。

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