来月经如何保养自己？需要注意什么？

　　来月经是女性生理周期中的一部分，对于每个女性来说，月经期间需要更加细心地照顾自己。那么，来月经如何保养自己？需要注意什么？在这个时期，我们可以通过调整饮食、运动、心理和生活习惯来保养自己，让自己在这段时间里更加舒适和健康。

　　一、来月经如何保养自己？

　　1.调整饮食：在月经期间，女性身体会消耗更多的能量，因此需要适当增加摄入的热量来满足身体的需求。同时，一些特定的食物也能够帮助缓解经期不适。例如，富含铁质的食物如红肉、菠菜、豆类等可以帮助补充失血带来的贫血风险；富含镁的食物如坚果、燕麦等可以缓解情绪不稳定和焦虑感；此外，多摄入含有维生素B6和维生素E的食物也有助于缓解疼痛和不适。

　　除了增加对营养物质的摄入，还需要避免摄入过多咖啡因和盐分，因为这些会导致体内水肿和疼痛加剧。最好选择清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物，以减轻胃部不适和消化问题。

　　2.运动：适度的运动可以帮助缓解来月经带来的不适。适当的有氧运动可以提高身体内的内啡肽水平,缓解情绪紧张和疼痛感；拉伸和瑜伽练习可以舒缓肌肉紧张和疼痛；但需要避免过于剧烈的运动，以免过度耗费体力和加重身体不适。

　　3.心理调节：月经期间，女性常常会出现情绪波动，情绪低落，易怒等症状。因此，需要学会通过各种方式来调节情绪，比如听音乐、看书、散步等放松的方式来缓解压力。也可以通过冥想和呼吸练习来平衡自己的情绪。

　　二、需要注意什么？

　　在月经期间，需要特别注意保持良好的生活习惯。保持充足的睡眠，有助于促进身体的新陈代谢和修复，缓解疼痛和疲劳感。同时，要避免熬夜和身体过度劳累，以免影响身体的恢复和调整。

　　此外在生活上也要保持个人卫生，保持局部清洁干燥，避免受凉造成感染。在选择卫生用品时，应该选择适合自己的产品，根据经期的不同阶段选择合适的规格和吸收量，避免使用过长时间。

　　总之，在来月经期间，女性需要更加细心地照顾自己。适当地调整饮食、运动、心理和生活习惯，可以帮助女性缓解经期不适，让自己在这段时间里更加舒适和健康。同时，也需要明确，如果月经期间出现严重的不适和异常症状，一定要及时就医，并接受专业的诊断和治疗。希望每位女性朋友都能度过一个舒适健康的月经期。

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