孕晚期吃什么长胎不长肉？应该维持什么饮食习惯？

　　孕晚期是每个准妈妈都非常关注的一个阶段，这个时候胎儿已经基本发育完毕，开始增加体重和储存营养。然而，很多准妈妈却担心自己在孕晚期会长胎而不长肉，从而影响自己的身材和健康。那么，在孕晚期，我们究竟应该吃什么样的食物，才能帮助胎儿健康发育，同时又不会使自己过度肥胖呢？一起来看看孕晚期吃什么长胎不长肉？应该维持什么饮食习惯？

　　一、孕晚期吃什么长胎不长肉？

　　1.多摄入蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素。适量增加蛋白质的摄入可以帮助胎儿正常发育，并且有助于减少不必要的脂肪积累。可选择摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

　　2.控制淀粉类食物摄入：过多的淀粉类食物容易导致体重增加过快，而不利于母体健康和分娩。合理安排主食的摄入量，并选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类食物、糙米、荞麦等，可以帮助控制血糖和胰岛素分泌，减少体重增加。

　　3.多摄入蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对于保持健康的体重和消化系统功能非常重要。尽量选择新鲜的蔬菜和水果，多样性搭配，以便获得更多种类的营养物质。

　　4.适当增加脂肪摄入：适量的脂肪摄入对孕妈妈的健康和胎儿的发育都是必需的。但是，我们应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，而避免摄入过多的饱和脂肪酸，如动物脂肪和煎炸食品中的油脂。

　　二、孕晚期应该维持什么饮食习惯？

　　1.控制甜食和零食的摄入：孕晚期增加体重过快的一个常见原因就是过多地摄入糖分和高热量的零食。尽量避免摄入过多的糖分和垃圾食品，可以选择一些健康的替代品，如水果、坚果等。

　　2.多喝水：保持良好的水分摄入对于孕期健康非常重要。充足的水分可以帮助消化、代谢废物和防止便秘等问题。建议每天饮用约8杯水，或者根据个人情况调整饮水量。

　　3.除了合理安排饮食，孕晚期还应该适当进行一些锻炼来保持身体的健康和体重的控制。在医生的指导下，可以选择适合孕妈妈的轻度运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等，以增加体力和促进血液循环。

　　总的来说，孕晚期的饮食应该以均衡为原则，多样化搭配，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康的脂肪。合理控制淀粉类食物和甜食的摄入，并保持适量的运动。需要注意的是，每个人的体质和情况都不尽相同，因此在孕晚期的饮食安排中，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保母婴的健康。

　　推荐阅读：

　　成都个人怎么领取生育津贴？需要注意什么？

　　杭州的生育津贴怎么算？杭州生育扶持措施有哪些？

　　用醋验尿验男女准吗？如何使用？