孕妇吃什么能马上通便？要怎么调理?

　　便秘是孕妇常见的现象。因为孕妇孕酮分泌增加，胃肠道平滑肌松弛，蠕动减慢，食物停留在肠道，引起便秘。随着胃的增大，压迫直肠也会引起便秘。因此，当孕妇出现便秘时，可以从饮食方面改善便秘。那么，孕妇吃什么能马上通便？要怎么调理?

　　一、孕妇吃什么能马上通便？

　　坚果：坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到通便和治疗便秘的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。如果你便秘了，喝一杯蜂蜜水，让你的便便一路顺畅！蜂蜜有悠久的通便作用历史。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色，以及各种药物，还有其他疾病”。

　　柑橘：柑橘富含纤维素和多种营养物质，能促进肠胃蠕动和消化，降低血脂和血压。适量食用有一定疗效。

　　白萝卜：白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，具有助消化、健脾和肠的功效。白萝卜素有“天然消化剂”之称，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、胃部不适、胃酸过多等症状有很好的疗效，应经常食用。

　　开水：一种简单易行的缓解便秘的方法。每天早上起来喝几杯开水。可以顺利缓解便秘。多喝开水。它不仅能满足人体的需要，还能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。

　　白菜：美食是一道受欢迎的菜。微寒微甜，具有解毒、清热、通利肠胃的作用，在黄少者任何心烦口渴、大便不畅、小便不利的人都可以一直吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维和维生素A、B、C，尤其是维生素C，大白菜中的纤维素能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。吃生白菜心不会破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃半斤白菜，最好边吃白菜边喝水，很快就能出来。

　　蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天补充维生素、膳食纤维等，可以增加饮食中纤维的摄入，扩大大便量，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

　　二、孕妇应该如何调理便秘？

　　1.多吃水果和蔬菜。

　　孕妇经常因为吃得太细而排便困难，所以要多吃蔬菜、水果和含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2.多纤维饮食

　　不要吃辛辣的食物，多吃富含纤维的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨等水果，蜂蜜、豆类等。

　　3、定时排便

　　每天早上和饭后最容易出现排便，其中早上醒来是最好的。因此，起床后，空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，然后吃早餐，促进起床后的直立反射和胃绞痛反射。这样，你很快就会感到无聊，如果长期坚持，你会养成早上排便的好习惯。

       4.每天锻炼。

　　孕晚期，很多孕妇经常因为身体变重而偷懒，所以孕晚期便秘更加明显。适量运动可以增强孕妇腹部肌肉的收缩力，促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。因此，即使身体越来越重，孕妇也应该做一些体育锻炼，如散步和轻家务，以增加排便。

　　5.心理调节

　　个别孕妇因为便秘而产生排便恐惧，于是有意识地减少排便次数，导致便秘变得更加严重。面对这种便秘，孕妇要积极调整心态。

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