高血糖注意哪些饮食？如何预防高血糖？

时间：2021-12-28 18:28:32

作者：小溪

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　　高血糖是一种常见的疾病，很多人都被高血糖所困扰，尤其是老年人，今天小编就和大家分享一下高血糖注意哪些饮食？如何预防高血糖？的知识，一起看看吧！

　　一、高血糖注意哪些饮食？

　　1、柿子

　　柿子里富含蔗糖、葡萄糖、果糖，也就是高糖，而且都是单糖和双糖，当然，柿子的味道让人垂涎欲滴，但是高血糖的人为了自己的身体健康，一定要管住自己的嘴，家庭成员也要适当地监督。

高血糖注意哪些饮食.jpg

　　2、冰激凌

　　当然，冰激凌的甜味大家都很清楚，有些冰激凌的卡路里含量并不高，但糖分还是很高的。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜主要由葡萄糖和果糖组成，这种单糖可以被身体吸收，从而使血糖迅速上升，但对糖尿病患者来说，则是致命的，不过，高血糖者可以适当食用蜂王浆，因为它的营养更加丰富，而且它还含有类似于胰岛素的成分，对高血糖人群很有好处。

　　4、甘薯

　　甘薯因其味道甘甜、营养丰富而广受大众喜爱，而近来的研究显示，番薯具有一定的抗癌功效，但不可忽视的是，甘薯含有27.7％的糖分，其升糖指数也很高，所以，高血糖人群最好不要食用。

　　很多疾病都是因为没有做好预防措施，下面我们谈谈如何预防高血糖，大家一起来看看。

　　二、如何预防高血糖？

　　1、糖和油不可同时食用

　　造成肥胖的惟一原因，就是摄入的能源比消耗的要多，糖类和油类都含有大量的能量，如果同时食用，很可能会造成收入超过花费，因此，在吃饭的时候要特别注意食物中有没有含糖和油脂，如果有的话，就不要再吃了。

　　2、选择生性较好的水果

　　成熟的果实含有较多的糖分，但是成熟度较低的果实不仅含糖量较少，而且含有的营养成分也比较丰富。

　　3、喝不含糖的饮料

　　一项试验显示，一杯含50公克糖分的500 ml奶茶，是人体每日糖分最高值，100 ml的甜味饮品含有12-13 g的糖分，如果你真的很喜欢，可以加入一些新鲜的牛奶，比如红茶。

　　4、进行一次“减糖训练”

　　如果一个小孩在很小的时候就很爱吃糖，那么他就会逐渐对自然的食物产生不适应，那么他长大以后食用加工食品的可能性就会大大提高，因此，要有意识的从一周一次的低糖食品或低糖食品开始，到每天减少一种含糖量的食品。

　　平时多吃一些南瓜子、甘蓝、番石榴等食物，有助于控制血糖，高血糖的人要避免食用柿子、冰激凌等高糖分的食物，在日常生活中，少吃糖可以防止高血糖。