孕妇睡眠时间多少正常？睡眠不足的危害有哪些？

　　孕妇睡眠时间多少正常？孕妇睡眠不足的危害有哪些？这个问题，应该是所有孕妇都想要了解的，那么想了解的朋友，接下来就一起阅读下面的文章吧。

　　一、孕妇睡眠时间多少正常？

　　个人情况不同，以恢复精力、身体舒适为度，养成良好的生活习惯，每天的平均睡眠是7-8个小时，除了每天8个小时之外，每天还要有30-60分钟的休息。

　　二、孕妇睡眠不足的危害

　　1、容易导致流产，孕妇如果没有充足的睡眠，会导致神经系统的紧张，同时也会影响到身体的系统功能，导致胎儿早期剥离，导致流产。

　　2、易造成胎儿先天性畸形，怀孕初期如果不好好休息，又要面临早孕反应，会严重影响到身体的组织功能，导致胎儿口唇畸变、颚裂性口唇等。

　　3、对胎儿的脑部发育有影响，如果孕妇睡眠不足，会对胎儿的神经系统造成很大的影响，如果时间太长，会对胎儿的大脑发育造成一定的影响，而且胎儿的体重也会变得更轻。

　　4、胎儿容易发生先天缺陷，女性在怀孕期间缺少睡眠，会导致胎儿的器官发育不良，尤其是心脏类器官，导致胎儿在出生后很可能会出现这种情况，从而导致后天发育不良。

　　5、对正常的生产造成影响，如果孕妇在怀孕期间睡眠不足，尤其是在产前会导致体力不支，导致产妇在生产过程中出现力竭，从而导致难产。

　　6、对女性的产后健康有一定的影响，孕妇如果没有充足的睡眠，不仅会加重身体的机能，还会对心理造成一定的负面影响，产后的抑郁症比较多，抵抗力也比较差，很容易出现并发症，因此孕妇的睡眠质量也是不容忽视的。

　　三、怀孕期间失眠怎么办？

　　1、增加枕头

　　多垫一小块枕头，有助于提高睡眠质量，也可以用枕头来支持你的肚子和后背，在你的双腿之间放置一个枕头，这样可以帮助你睡觉。

　　2、好好洗个澡

　　在睡觉之前，泡一个舒适的浴缸，可以让你的身体得到充分的放松，冬季要注意脚部的保暖，可以用热水泡脚，也可以让家人帮你做热敷和按摩，预防抽筋。

　　3、睡前3-4个小时不能锻炼身体

　　在睡觉之前，运动会使人的大脑处于亢奋状态，对睡眠不利，怀孕妇女可以在白天进行一些活动，比如伸展四肢，瑜伽，按摩，深呼吸，这些都有助于夜间的睡眠。

　　4、放松心情

　　孕妇要保持良好的心态，有利于胎儿的发育，如果你真的无法入睡，那就看一本报纸或者一本书，别逼着自己去睡觉，那样只会让你的神经绷紧，还可以听一些轻柔的音乐，一方面可以帮助你进行胎教，另一方面也可以让你安静地入睡。

　　5、白天睡眠不足

　　孕妇一旦怀孕，就会感觉到疲倦，而且身体也会越来越懒惰，所以有些孕妇会在一天中睡上一夜，如果白天睡眠过多，那么在夜晚很容易出现失眠的情况，那么在白天可以做一些别的事情来减轻自己的困倦，并且在白天尽量不要睡觉。

　　以上是孕妇睡眠时间多少正常？孕妇睡眠不足的危害有哪些？的介绍，希望能够帮助到您！

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