孕期可以做瑜伽吗？怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些？

　　怀孕以后，很多妈妈就想着要运动锻炼一下，不仅可以缓解孕期的不适应的症状，在分娩的时候，运动以后也会轻松一点，大多数孕妇就会选择瑜伽，但是大多数新手妈妈是无法判断自己是否可以做瑜伽的，所以今天我们就来了解一下孕期可以做瑜伽吗？怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些？

　　一、孕期可以做瑜伽吗？

　　怀孕期间不只是要听瑜伽教练说适不适合做瑜伽，还要去医院做产检的，看医生怎么说。如果是胎盘覆盖宫颈内口，或者是胎盘位置比较低，就会担心发生阴道流血、流产和早产的风险也会增加。虽然孕早期的时候胎盘的位置低的几率很高，但是都是因为宫缩引起的，不会引起流产，所以不用过度的担心，但是在做完孕检，发现胎盘比较低的时候，很多的医生和瑜伽教练还是会拒绝让准妈妈进行正常的运动和瑜伽。所以一般就有以下两种情况是不建议去练习瑜伽的：

　　1.胎盘位置低，同时还有阴道出血，这样就是需要休息的，需要限制运动，通常情况下也是不建议练习瑜伽的。

　　2.不仅仅是胎盘位置比较低，还有所谓的中央型前置胎盘，出血的概率会更高，这一种孕妇也是不建议练习瑜伽的。

　　二、怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些？

　　1.缓解水肿

　　在怀孕后的中期和后期就会出现双下肢水肿，而瑜伽是可以改善血液循环的、能够促进机体代谢，从而预防或者是缓解水肿。

　　2.缓解关节压力

　　遇见的练习是能够增强骨盆、腹部以及韧带的力量，所以是能够缓解下身关节压力。

　　3.降低会阴侧切率

　　有研究发现，孕期的瑜伽是能够锻炼盆底肌肉的、提高会阴部肌肉组织的柔韧性与弹性，从而又助于胎儿顺利分娩、降低会阴侧切率。

　　4.放松心情

　　瑜伽的拉伸动作是可以舒缓紧张的肌肉、解除心中焦虑不安的情绪、释放压力，这样也是更有利于胎儿的发育。

　　5.促进顺产

　　瑜伽动作是强调腹式呼吸的，这是有利于孕妇在分娩时讲注意力转移到呼吸上，这样也是减轻宫缩阵痛、降低神经兴奋及呼吸浅促，是有助于缩短产程的。

　　对于瑜伽的建议是即使是边缘性前置胎盘，如果没有腹痛和阴道流血，也是可以练瑜伽的。其实，即使胎盘的位置偏低，只要不是太低，也是可以顺产的。只要在足月分娩之前，胎盘下缘距离宫颈内里的距离没有超过25mm以上都是可以顺产的，所以也不要太担心。

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