孕期要怎么吃？孕期食谱要怎么搭配？

　　怀孕十月，对于每个女人来说都是非常辛苦的一件事情，不仅要在孕期的时候要保障自己和胎儿的营养，让胎儿健康发育，还要在分娩以后拼命减肥，回到产身材，那么孕期要怎么吃？孕期食谱要怎么搭配？我们接下来就一些来了解一下吧。

　　一、孕期要怎么吃？

　　其实只要营养够，就不用吃的太饱。维生素和矿物质等微量元素的摄入对孕妈们来说是必不可少的，宝宝在妈妈肚子里的时候是需要大量的微量元素来补脑和身体发育的需要，一旦摄入不足，就可能会影响宝宝出生以后的身体健康。

　　孕妈们千万不要因为怀孕需要营养就狂吃，尤其是高糖高脂肪的食物，热量超标体重也就会超标，就很容易的孕期高血压、孕期糖尿病，还容易增加难产和产后出血的概率。

　　二、孕期食谱要怎么搭配？

　　孕妈们在孕期饮食上，其实会担心自己产后恢复困难，可能就会只专注吃一种食品和保健品，以达到控制体重的目的。要知道的设计没有一个天然食物是可以包含所有人体需要的营养，尤其是肚子里面还有一个宝宝，就需要全面得补充营养，合理的搭配食物是很有必要的，这样才能满足孕妈妈和宝宝的健康需要。

　　1.主食。我们日常生活的主食一般来说就是米饭、馒头、面条、面包等，这些含糖食物。如果孕妈妈真的担心含糖量过高的话，就可以偶尔吃一些粗粮来代替。

　　2.蛋白质。孕期的时候也是需要摄入充足的蛋白质，这是了为了保证母体健康和胎儿生长发育的需要。蛋白质也不仅仅是来自与鸡蛋，还有牛奶和豆类的食物比如酸奶、鲜奶、鸭蛋、瘦肉、鱼虾等，不要怕麻烦，可以每天换着花样做。

　　3.肉类。对于家禽肉类和海鲜鱼肉的天然食物，就建议孕妈妈每天都要摄入量的一定保障。做法可以清单一点，高油高脂肪都是不建议做的，烹饪的时候最好是选择植物油，也不要吃太多动物的内脏。

　　4.水果。水果中是含有丰富的维生素的，但是切不可用水果来代替正餐。每天的水果分量也是要适量的，不要影响到正餐的胃口，宝宝在孕妈妈的肚子里的时候可不是水果就可以满足的。像猕猴桃、车厘子、普通等营养价值都是很高的，西瓜就可以少吃，他除了糖分没有什么其他的营养，特别是有糖尿病的孕妈千万不要吃。

　　要坚持合理的饮食搭配，加上适量的散步运动，详细孕妈们一定是可以保持身材的，产后的身材也是也会很快恢复的。

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