孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快？不能吃哪些食物？

时间：2023-10-15 14:45:38

作者：小溪

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　　孕晚期是孕期中最关键的时期之一，这是宝宝生长发育的黄金时期。在这个时期，如果孕妈妈能够科学合理地补充营养，就可以让宝宝更好地发育成长，健康出生。那么，孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快？不能吃哪些食物？

　　一、孕晚期怎么补充营养让宝宝长得快？

　　1、优先选择蛋白质食物

　　蛋白质是身体构建器，也是宝宝生长所必需的重要物质。因此，孕妈妈在孕晚期应该优先选择蛋白质食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、奶制品等，每天需摄入80-100g左右的蛋白质。

　　2、适量增加碳水化合物摄入

　　孕妈妈在孕晚期需要适量增加碳水化合物的摄入，以保证宝宝获得足够的能量。适合的碳水化合物来源包括全谷类、蔬菜、水果等，每天需摄入200-300g左右。

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　　3、摄入足够的脂肪

　　孕晚期的孕妈妈需要摄入足够的脂肪，以维持身体的正常代谢。优质的脂肪来源包括橄榄油、亚麻籽油、深海鱼等，每天需摄入50-80g左右。

　　4、增加微量元素摄入

　　孕妈妈在孕晚期还需要适当增加微量元素的摄入。如铁、钙、锌等，它们对宝宝的生长发育至关重要。可以通过饮食来摄入这些微量元素，也可以适当补充一些营养素。

　　5、注意维生素摄入

　　孕晚期的孕妈妈还需要注意维生素的摄入。特别是维生素A、维生素C、维生素D等，这些维生素对宝宝的视力、皮肤、免疫力等都有着至关重要的作用。

　　6、合理分配每日三餐

　　孕妈妈在孕晚期需要合理分配每日三餐，尽量保证食物的多样性和均衡性。建议早餐吃得丰盛，午餐摄入适量的碳水化合物和蛋白质，晚餐以清淡为主。

　　二、孕晚期不能吃哪些食物？

　　1.生鱼：生鱼可能携带寄生虫或细菌，如寄生虫Toxoplasma gondii，可以导致感染。因此，避免食用生鱼寿司、生蚝、生鱼片等生鱼制品。

　　2.半熟或生肉类：避免食用半熟或生的肉类，如牛排、鸡肉和猪肉。这些肉类可能携带沙门氏菌、大肠杆菌等细菌，可能导致食物中毒。

　　3.生蔬菜：生蔬菜可能被污染，含有细菌或寄生虫。在孕晚期，最好避免食用生的沙拉、生菜、豆芽等。