孕晚期孕妇应该怎么补？能吃零食吗？

时间：2023-10-11 23:01:25

作者：小惠

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　　孕晚期是指怀孕36周至产前期，这一阶段胎儿的身体发育迅速，妈妈的体内消耗也很大，因此合理的饮食营养补充非常重要，对保障胎儿和孕妈的身体健康具有关键性意义。那么孕晚期孕妇应该怎么补？孕晚期能吃零食吗？

　　一、孕晚期孕妇应该怎么补？

　　1.补充蛋白质

　　孕妇在孕晚期需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长发育，同时也有助于孕妇自身肌肉的恢复与维护。建议孕妇每天摄入60-80g蛋白质，可选择禽类、鱼类、瘦肉、豆腐等食物作为蛋白质的来源。

　　2.补充铁质

　　孕妇在孕晚期容易出现贫血情况，这是由于胎儿需要大量的铁元素来形成血红蛋白，而妈妈的体内则会因此缺乏铁质。因此建议孕妇每天摄入30-40mg的铁质，可食用瘦肉、鸡蛋、豆类、菠菜等含铁丰富的食物，同时也可以配合铁片进行补充。

　　3.补充钙质

　　在孕晚期，胎儿的骨骼发育进入了最快的阶段，孕妈体内的钙质流失也十分严重，容易出现骨质疏松的情况。建议孕妇每天补充800-1000mg的钙质，可食用牛奶、黄豆、海带、虾皮等含钙丰富的食物。

　　4.补充叶酸

　　叶酸对于孕妈和胎儿都十分重要，孕晚期需要补充意义更加明显。叶酸有助于胎儿的神经系统发育和预防神经管缺陷，同时也能预防孕妇贫血。建议孕妇每天补充400μg的叶酸，可食用绿色蔬菜、豆类、谷类等含叶酸的食物，也可以配合叶酸片进行补充。

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　　5.补充维生素D

　　维生素D是有助于钙质吸收的必要元素，而在孕晚期孕妇容易出现维生素D缺乏的情况。建议孕妇每天补充400-600IU的维生素D，可通过晒太阳、食用牛奶、鱼肝油等方式进行补充。

　　6.注意水分摄入

　　孕晚期孕妇的身体内部代谢活动比较旺盛，水分的消耗也会相应增多，因此适量的饮水十分重要。建议孕妇每天饮用2000ml左右的水，注意保持水分补给的均衡和充足。

　　二、孕晚期能吃零食吗？

　　虽然零食对于缓解妊娠反应和补充能量有帮助，但是过量的零食摄入会导致体重过大和营养不良。孕妈妈需要注意控制零食的种类和数量，选择健康的零食，例如坚果、酸奶、水果等。

　　总之，孕晚期孕妇的饮食营养非常重要，只有科学、合理地补充营养，才能更好地保障胎儿和孕妈的健康。同时，孕妇还需避免过度劳累，保持良好的心态和情感状态，这样才能度过一个健康愉快的孕期。