孕后应该怎么吃才不胖？孕期体重不增加对宝宝有影响吗？

时间：2023-10-09 22:16:10

作者：小杨

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　　怀孕是每个女性生命中的一段特殊旅程，饮食对于母婴健康起着至关重要的作用。如何通过科学合理的饮食安排，保持适当的体重增长，成为许多准妈妈极为关注的问题，那孕后应该怎么吃才不胖？孕期体重不增加对宝宝有影响吗？

　　一、孕后应该怎么吃才不胖？

　　1、合理的饮食结构

　　在怀孕期间，合理的饮食结构非常重要。我们可以参考食物金字塔，即将主食、蔬菜水果、蛋白质食物、奶类及豆类和油脂均衡地摄入。

　　（1）主食。选择全谷类食物，如糙米、全麦面包、全麦面条等。这些食物富含膳食纤维和维生素B群，有助于控制血糖和增加饱腹感。

　　（2）蔬菜水果。多摄入各类新鲜蔬菜水果，以确保维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。尽量选择色彩鲜艳、种类多样的蔬菜水果，以获取更多的营养物质。

　　（3）蛋白质食物。合理的蛋白质摄入对于胎儿的发育至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、禽类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

　　（4）奶类及豆类。奶类及豆类是钙质的重要来源，能够帮助宝宝的骨骼和牙齿健康发育。建议每天摄入2-3杯乳制品或豆类制品，如牛奶、酸奶、豆浆等。

　　（5）油脂。适量的油脂摄入有助于供应人体所需的脂溶性维生素和必需脂肪酸。建议使用植物油，如橄榄油、花生油等，而尽量避免过多摄入动物脂肪。

　　2、合理的食物选择

　　怀孕期间，虽然需要额外的营养补充，但并不意味着可以任意摄入高热量食物。以下是一些建议的食物选择，既满足了营养需求，又避免了过度体重增长。

　　（1）快速消化食物。怀孕期间，许多准妈妈容易出现胃口不好、消化力差的情况。此时，可以选择快速消化的食物，如米粥、面条等，既能为身体提供能量，又易于消化吸收。

　　（2）高纤维食物。合理增加膳食纤维的摄入有助于预防便秘，并帮助控制体重。例如，糙米、全麦面包、水果和蔬菜等都是富含膳食纤维的良好选择。

　　（3）低脂肪食物。准妈妈应尽量减少摄入高脂肪食物，如油炸食品、零食等，以避免过多的能量摄入。可以选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等。

　　（4）控制糖分摄入。怀孕期间，对于甜食的渴望常常会增加。然而，过度摄入糖分不仅容易导致体重增加，还可能引发妊娠糖尿病等健康问题。因此，应尽量避免食用高糖分食物，如糖果、蜜饯等。

　　3、良好的饮食习惯

　　除了合理的饮食结构和食物选择外，良好的饮食习惯也是保持适当体重增长的关键。

　　（1）分餐进食。分餐进食可以帮助控制食量，减少饱腹感。每天可以将三餐分为五到六顿小餐，以避免暴饮暴食。

　　（2）缓慢进食。慢慢咀嚼食物，细细品味，利于消化吸收，并给大脑发送“已饱”的信号，减少摄入过多的食物。

　　（3）多喝水。保持足够的水分摄入，有助于预防便秘和水肿。建议每天饮用约8杯水，但注意不要在饭前饭后过多饮水。

　　（4）注意饮食卫生。怀孕期间妈妈的免疫力会有所下降，因此应特别注意饮食卫生，避免食用生肉、生蛋、生奶等易滋生细菌的食物。

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　　二、孕期体重不增加对宝宝有影响吗？

　　孕期控制体重不增加对宝宝一般有影响。会使患儿出现营养不良、发育不良等症状。

　　孕期是胎儿的各个身体器官发育已经趋于成熟，孕妇的体重会维持在一定的水平，也可能是因为随着妊娠周数的增加，子宫中的羊水量会逐渐减少，胎儿的重量增加，孕妇的体重也会保持相对稳定，如果是这些情况引起的体重不增加，一般是正常的现象。孕期控制体重不增加如果是因为孕妇害怕体重增加过快，采用节食的方式所导致的，一般对宝宝会造成一定的影响，会减少宝宝对蛋白质、维生素等营养成分的摄入，从而导致宝宝出现营养不良、发育不良等症状。

　　孕妇在孕后期要摄入足够的营养来满足胎儿需要，因此要加强营养，可以多吃绿色蔬菜、肉类等食物。避免过度控制体重，影响胎儿对营养的吸收和摄入。

　　总结起来，怀孕期间合理的饮食是保持健康孕期体重的关键。通过合理的饮食结构、选择营养丰富的食物和培养良好的饮食习惯，准妈妈可以控制体重增长，为自己和宝宝的健康打下良好的基础。同时，也建议准妈妈咨询医生或营养师的意见，根据个人情况制定适合自己的饮食计划。祝愿每位准妈妈都能度过一个健康快乐的怀孕阶段！