孕妇吃什么有营养又不胖的食物？选择食物时要注意什么？

时间：2023-10-09 21:14:59

作者：小惠

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　　孕期是孕妇以及胎儿成长的重要阶段，食物对两者都有很大的影响。孕妇在孕期需要达到营养均衡，既要满足自身生长发育所需，也要供给胎儿成长所需。而随着孕期进展，孕妇体重也随之增加，不少孕妇担心过多的食物摄取会使自己变得过胖，但其实选择适当的食物可以避免这种情况。那么，孕妇吃什么有营养又不胖的食物？孕妇选择食物时要注意什么？

　　一、孕妇吃什么有营养又不胖的食物？

　　1.蔬菜：蔬菜是孕妇的最佳选择之一，它们富含维生素、矿物质和纤维素，对于孕妇和胎儿的生长发育非常重要，而且不易引起身体重量增加。例如，绿叶蔬菜（如菠菜）富含铁质；胡萝卜和南瓜富含维生素A；柿子椒和甜椒富含维生素C等。此外，不妨多吃些豆芽、蘑菇等菌类蔬菜，它们的热量也比较低。

　　2.水果：水果所含糖分虽然较高，但是水果中的糖分是天然的，不会像人工添加的糖分那样对身体造成伤害。水果富含维生素、纤维素和水分，有益于孕妇和胎儿的身体健康。例如，苹果、香蕉、桃子、柚子等水果都是不错的选择。

　　3.鱼类：鱼类富含优质的蛋白质、不饱和脂肪酸和DHA等多种营养素，对于孕期的母婴健康非常有益。尤其是深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼等），因其富含DHA，可以提高胎儿智力发育和免疫力。

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　　4.奶制品：奶制品富含蛋白质、钙质和维生素D等营养素，对于孕妇和胎儿的骨骼健康都有很大帮助。而且，奶制品可以让孕妇在吃饭时感到饱腹，减少过多食物的摄入量。建议孕妇选择低脂或非脂肪的奶制品，如脱脂牛奶、含钙豆浆等等。

　　5.坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸，适量吃也可以帮助控制孕期体重增长。例如，杏仁、核桃、腰果、花生等坚果，以及南瓜子、葵花子等种子都是很好的选择。

　　6.全谷类食品：全谷类食品是孕妇的另一个选择，包括全麦面包、糙米、燕麦等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于孕妇消化和补充能量。

　　二、孕妇选择食物时要注意什么？

　　在孕期，孕妇需要摄入足够的营养物质，但是过度摄入却会对身体造成损害。因此孕妇在选择食物时需考虑到食物的营养价值和热量含量。除了上述建议之外，孕妇应注意避免吃过于油腻的食物，如炸鸡、炸薯条等。同时，孕妇也不要过多地吃含有添加剂或人造色素的食品，以免对胎儿造成潜在的危险。

　　总之，选择正确的食物可以让孕妇达到营养均衡，既有利于自身的健康，也有利于胎儿的成长。孕妇应当适当地控制饮食量，加强锻炼，保持良好的心态和心理状态，为顺利度过孕期打下坚实的基础。