初期怀孕饮食各方面要注意哪些？饮食量怎么控制？

　　初期怀孕是一个特殊的时期，这个时期需要孕妇谨慎小心地对待自己的饮食。怀孕后，孕妇不仅需要摄取足够的营养，还需要注意一些饮食细节方面。那么，初期怀孕饮食各方面要注意哪些？初期怀孕饮食量怎么控制？

　　一、初期怀孕饮食各方面要注意哪些？

　　1.营养均衡

　　孕妇在怀孕初期要尽可能保证营养均衡。食物应包含五大类食物，分别是蔬菜、水果、谷类、肉类以及奶类。孕妇可以酌情增加奶类和蛋白质的摄入量来满足胎儿生长需求。

　　2.补充叶酸

　　叶酸是重要的孕前及孕期中的必要营养素。它可以帮助预防神经管畸形等疾病。孕妇应该在怀孕初期就开始补充叶酸，每天建议摄取400-600微克。

　　3.忌食生冷

　　怀孕期间，孕妇要避免食用生冷的食物，例如生肉、生鱼片等。因为这些食物中可能携带细菌、寄生虫等病原体，对胎儿产生威胁。

　　4.忌食油腻

　　孕妇在初期怀孕时应该避免吃油腻、高糖、高盐等垃圾食品。这些食品会影响孕妇的身体健康，也会给胎儿带来负面影响。

　　5.戒烟戒酒

　　怀孕期间孕妇应该戒烟戒酒。吸烟和饮酒会严重影响胎儿的健康发展，还可能导致流产或早产等问题。

　　6.多餐少食

　　孕妇在怀孕初期应该多餐少食，保持饮食的规律性。每天可以分成5-6顿餐，以小而频的方式进食。

　　7.合理分配碳水化合物

　　孕妇需要摄取一定量的碳水化合物，但不宜过度。建议使用全谷类食品作为碳水化合物的主要来源，例如全麦面包、糙米等。

　　8.控制咖啡因摄入量

　　孕妇应该控制咖啡因的摄入量。如果必须要喝咖啡，建议一天只喝一杯，并尽可能使用无咖啡因的咖啡。

　　二、初期怀孕饮食量怎么控制？

　　在怀孕初期，合理控制饮食量也很重要。过度饮食可能导致体重增加过快，给孕妇和胎儿带来不利影响。而且，过量的饮食可能增加孕妇患妊娠糖尿病和高血压的风险。因此，孕妇应该根据自身情况适量进食，遵循适度多餐少食的原则，保持合理的体重增长。

　　总之，初期怀孕饮食方面需要注意的事项很多。孕妇应该尽可能遵守这些原则，以保障自己和未出生的宝宝的健康。此外，如果有任何疑问或需要具体的饮食计划，请咨询专业医生或营养师的建议。

　　推荐阅读：

　　抽血能看出男孩女孩吗？需要注意什么？　

　　备孕如何能快速怀孕？备孕期应该吃什么？　　

　　备孕期间怎么样能备孕成功？需要吃什么样的叶酸？