怀孕期间应避免的食物有哪些？孕妈可以多吃的食物有哪些？

　　众所周知，母亲在怀孕期间的饮食对婴儿的健康非常重要。准妈妈需要摄入更多的维生素、矿物质和其他有助于胎儿生长发育的营养物质。然而，也有一些食物孕妇应该避免。那么，怀孕期间应避免的食物有哪些？孕妈可以多吃的食物有哪些？小编，接下来为您解答。

　　一、孕妈可以多吃的食物有哪些？

　　1.含有维生素C的产品，如橙子、草莓、甜椒和西兰花，可支持婴儿的生长并提高铁的吸收。

　　2.含铁的食物，如豆类、扁豆、绿叶蔬菜、肉类和菠菜，都支持母亲的身体为妈妈和宝宝制造更多的血液。

　　3.富含钙的食物，包括巴氏杀菌乳制品（酸奶、牛奶和硬奶酪）以及杏仁、西兰花和鹰嘴豆，将有助于骨骼和牙齿的发育。

　　4.含有Omega-3脂肪酸（EHA和DHA）的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、鳟鱼和罐装淡金枪鱼。或者，如果您不喜欢鱼，请选择含有Omega-3的产前补充剂。

　　5.喝大量的水以保持水分有助于通过血液将营养物质正确输送给婴儿，并可能有助于预防母亲的便秘、痔疮和尿路感染。

　　二、怀孕期间应避免的食物有哪些？

　　并非所有食物都可以在怀孕期间安全食用。有些食物可能会因为它们的烹饪方式或因为它们含有的细菌或化学物质而对您或您的宝宝有害。

　　1.远离未经高温消毒的乳制品（软奶酪和牛奶）和冷藏即食肉类，如熟食肉。这些食物可能含有导致食源性疾病李斯特菌病的细菌，这可能导致流感样症状、恶心、腹泻和流产，以及死产和早产。

　　2.凹痕中的任何食物都会增加肉毒杆菌中毒的风险，肉毒杆菌是一种食源性疾病，可导致准妈妈出现神经肌肉缺陷。

　　3.食用生海鲜，如寿司或生牡蛎，会增加感染沙门氏菌的风险，沙门氏菌是一种食源性疾病，可导致孕妇发烧、恶心、呕吐、胃痉挛和腹泻，以及会影响婴儿的宫内败血症。

　　4.含汞量高的鱼，如箭鱼、鲨鱼、橙刺鱼、马林鱼和鲭鱼，会对母亲的神经系统造成损害，对婴儿造成脑损伤或听力和视力问题。

　　5.包括其他：怀孕期间应避免饮酒。酒精已被证明会对婴儿的生长发育产生负面影响；任何种类的生芽包括绿豆、三叶草、萝卜，尤其是苜蓿芽；未清洗的生水果或蔬菜。在吃之前清洗所有的水果和蔬菜；商店自制的沙拉，如鸡肉、鸡蛋或金枪鱼沙拉；非食品，如粘土、淀粉、石蜡或咖啡渣；某些乳制品。

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