为什么备孕要吃叶酸？如何正确的摄入叶酸？

　　备孕是准父母为了迎接一个新生命的到来而做的准备工作。在准备怀孕的阶段，女性需要更加注重身体健康以及营养的摄入，而叶酸被普遍认为是备孕阶段必须的营养素之一。那么，为什么备孕要吃叶酸？如何正确的摄入叶酸？在这篇文章中，我们将会从叶酸的作用、摄入方式以及对胎儿和母体的好处等方面进行解析。

　　一、为什么备孕要吃叶酸？

　　1.叶酸，化学名为葉酸（Folic Acid），是维生素B族中最常见的一种成员。它是一种水溶性维生素，在人体内不能合成，只能通过饮食或补充剂进行摄入。叶酸在人体内具有许多重要的功能，尤其是在胎儿发育过程中扮演着至关重要的角色。

　　2.叶酸的主要功能是参与DNA合成以及红细胞的生成。在备孕阶段，女性需要增加叶酸的摄入量，因为叶酸在胚胎的发育过程中扮演着非常重要的角色。叶酸可以帮助胎儿神经管的形成和闭合，预防胎儿出现脊柱裂等神经管缺陷。此外，叶酸还可以促进红细胞的生成，预防贫血的发生。

　　3.叶酸有助于提高受孕率。研究表明，适当增加叶酸的摄入量可以提高女性的受孕机会。叶酸能够帮助准父母提高生育能力，减少不孕症的风险。叶酸有助于胎儿的健康发育。在怀孕初期，胚胎的神经管正在形成和闭合，大量的叶酸摄入可以预防神经管缺陷的发生。这对于胎儿的智力发育以及身体健康都至关重要。

　　4.叶酸可以预防早产和出生缺陷。早产是指胎儿在孕期不足37周时出生，而出生缺陷则是指婴儿在出生时存在某种结构或功能异常。适当增加叶酸的摄入量可以有效降低早产和出生缺陷的风险。

　　二、如何正确的摄入叶酸？

　　大部分人通过饮食来获得足够的叶酸摄入量，主要食物来源包括深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、莴苣等）、豆类、坚果、全谷类食物以及动物肝脏等。然而，由于现代人的饮食结构多样性不足，很多人的叶酸摄入量并不能满足需求。因此，备孕前应该考虑通过口服叶酸补充剂来补充所需的叶酸量。通常建议备孕妇女每天摄入400微克至800微克的叶酸。

　　备孕前吃叶酸对于准父母来说非常重要。叶酸在胎儿发育过程中发挥着关键作用，能够预防神经管缺陷、改善受孕率、降低早产和出生缺陷的风险。通过饮食来摄入叶酸是最好的方式，但如果无法满足需求，可以考虑口服叶酸补充剂。备孕是一个非常重要的阶段，注重身体健康和营养的摄入会为未来的宝宝带来更好的发育环境，也会为准父母的健康奠定良好的基础。

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