孕妇每天需要吃哪些食物？孕妇不能吃什么水果？

时间：2023-09-26 21:36:42

作者：小杨

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　　怀孕是女性一生中非常特殊和重要的时期。作为一个孕妇，饮食对于她和宝宝的健康发育起着至关重要的作用。正确的饮食习惯可以为孕妇提供足够的营养，维持孕期的健康，并帮助胎儿正常成长，那孕妇每天需要吃哪些食物？孕妇不能吃什么水果？

　　一、孕妇每天需要吃哪些食物？

　　1、首先，蛋白质是孕妇所需的重要营养素之一。蛋白质是构建人体组织的基本单位，同时也是胎儿发育所必需的。孕妇每天应确保摄入足够的蛋白质来源，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的氨基酸，对于孕妇和胎儿的健康发育非常重要。

　　2、其次，蔬菜和水果是孕妇饮食中不可或缺的一部分。它们提供了大量的维生素、矿物质和纤维素，这些都是孕妇和胎儿所需要的营养物质。孕妇应该选择深色蔬菜（如菠菜、胡萝卜和甘蓝）和水果（如草莓、橙子和蓝莓），因为它们富含抗氧化剂和其他有益物质，有助于增强免疫力，防止感染和疾病。

　　3、另外，全谷物食品也是孕妇饮食中不可或缺的一部分。全谷物食品包括全麦面包、燕麦、糙米和全麦意面等。它们含有丰富的碳水化合物、纤维和维生素B群，能够提供持久的能量，并有助于预防便秘问题。此外，全谷物食品还含有重要的矿物质，如铁、锌和镁等，对于孕妇来说非常重要。

　　4、除了上述的主要营养素外，孕妇还需要额外的钙和叶酸。钙是构建胎儿骨骼所必需的，并且有助于维持孕妇自身的骨骼健康。奶制品、豆腐、芝士和绿叶蔬菜等食物都是良好的钙来源。叶酸对于孕早期的神经管发育非常重要，可以预防胎儿出生缺陷。孕妇应该摄入富含叶酸的食物，如菠菜、柠檬、菜花、豆类和谷类。

　　5、此外，孕妇饮食中的液体摄入也非常重要。她们应该保持足够的水分摄入量，以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢和排毒。此外，适度的饮用新鲜果汁、低糖茶和汤类也是不错的选择，可以提供额外的维生素和矿物质。

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　　二、孕妇不能吃什么水果？

　　1、芒果中含有一种致敏性蛋白，就是这种蛋白会导致孕妇过敏，有些孕妇怀孕之前可以吃芒果不会过敏，但是怀孕后一吃就过敏。

　　2、孕妇慎吃龙眼，孕妇怀孕后体质偏虚，身体内部比较躁气，所以吃水果最好是以微凉性的水果为主，龙眼属于热性水果，这样会加大孕妇体内的热气，所以有可能会影响到身体健康。

　　3、孕妇不吃山楂，山楂就是呈酸性的水果，不过山楂有可能会导致孕妈子宫收缩，所以孕妈切记不可食用山楂，无论是山楂水果还是山楂片都禁止。孕妈子宫收缩很容易造成流产，特别是有流产过的孕妈和胎儿不稳定的孕妈，如果孕妈不小心吃了身体不适的话，应该立即去医院检查一下。

　　总结起来，孕妇每天必须吃的东西可以包括蛋白质、蔬菜、水果、全谷物食品、钙、叶酸和足够的液体。这些食物提供了孕妇和胎儿所需的各种营养素，有助于保持孕期的健康和促进胎儿的正常发育。此外，孕妇还需要避免一些不良的饮食习惯和禁忌，以确保自己和宝宝的安全和健康。如有任何疑问，建议咨询专业医生或营养师的意见，以确保孕期的饮食合理、均衡和营养丰富。