孕期应该补充哪些营养？补钙的食物有哪些？

时间：2021-11-10 14:56:10

作者：卡卡

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　　健康均衡的饮食、有规律的体育锻炼和保持健康的体重增长对于确保您的宝宝在最佳营养环境中发育至关重要。分娩后，为您的宝宝提供主要营养并防止母乳感染。这也有利于您和您的宝宝的长期健康。那么，孕期应该补充哪些营养？补钙的食物有哪些？接下来，小编将一一为您解答。

　　首先介绍下对您和您的宝宝很重要的健康饮食分类包括：孕期健康饮食；均衡饮食的膳食计划；怀孕和哺乳期间的素食；健康零食；外出就餐时练习健康饮食；孕期和哺乳期健康饮食的10个要点：对您和您的宝宝很重要的营养素，在怀孕和哺乳期间，您的身体对营养的需求更高。可以通过明智的食物选择来满足额外的需求。

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　　孕期应该补充哪些营养？

　　1，叶酸

　　摄入足够的叶酸（叶酸）可以防止胎儿受到神经管缺陷（大脑和脊髓畸形）的影响，并防止您患上贫血症。建议您在计划怀孕时和怀孕的前三个月每天服用至少400微克（不超过1000微克）的叶酸补充剂。

　　2，维生素

　　维生素对生长、免疫功能和视力至关重要；五颜六色的水果、橙子和深绿叶蔬菜，如樱桃、西红柿、南瓜、胡萝卜和红薯，富含β-胡萝卜素。

　　3，碘

　　碘是甲状腺正常功能所必需的，碘对宝宝的成长和大脑发育至关重要。缺碘可能对婴儿造成严重的健康后果。怀孕和哺乳期间对碘的需求增加。世界卫生组织建议孕妇和哺乳期妇女每天应摄入250微克碘

　　4，铁

　　充足的铁摄入量可确保胎儿正常生长和大脑发育，并预防怀孕期间和分娩后的贫血

　　在孕晚期您需要更多的铁来为宝宝出生后最初几个月的生长积累铁储备,富含铁的食物通常也富含锌。锌对您的免疫功能和胎儿发育很重要。它还有助于伤口愈合。食用各种富含铁的食物。深绿叶蔬菜、干豆和坚果还提供对肠道有益的叶酸、钙和膳食纤维。

　　4，钙

　　钙是骨骼和牙齿的基石，孕妇和哺乳期妇女每天需要1000毫克钙。怀孕期间钙摄入不足可能会增加早产和妊娠高血压的风险。在怀孕和哺乳期间，建议您每天饮用2杯牛奶或钙强化豆浆，并选择富含钙的食物，如深绿叶蔬菜和豆腐。

　　钙的食物来源有哪些？

　　牛奶、奶酪和酸奶。选择低脂肪品种；钙强化豆浆，传统上用钙盐制成的豆腐；深绿色蔬菜，如菜心、羽衣甘蓝、白菜、芥菜、西兰花；芝麻和坚果；干虾、小干鱼和带骨头吃的鱼（如沙丁鱼）。