孕妇日常吃什么食物对身体好？孕期应该补充哪些营养？

时间：2023-09-26 21:06:57

作者：小杨

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　　孕妇是需要特殊护理的人群，她们的饮食对于胎儿的健康和自己的身体状况都起着重要的作用。在日常生活中，孕妇应该注意均衡饮食，摄入营养丰富的食物，那孕妇日常吃什么食物对身体好？孕期应该补充哪些营养？

　　一、孕妇日常吃什么食物对身体好？

　　1、首先，孕期的蛋白质摄入非常重要。蛋白质是构成细胞、组织的基本单位，对胎儿的发育至关重要。孕妇可以适量摄入一些高蛋白的食物，例如鸡蛋、瘦肉、禽类和鱼类等。同时，乳制品也是蛋白质的良好来源，如牛奶、酸奶和奶酪。这些食物不仅能满足孕妇身体的需求，还能提供优质的蛋白质给胎儿。

　　2、其次，富含铁质的食物也是孕妇日常饮食中必不可少的。孕期由于胎儿的需求以及孕妇自身的血液增加，导致孕妇容易出现贫血问题。因此，孕妇可以多食用一些富含铁质的食物来维持身体的正常运转。例如，红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜和豆类等都是良好的铁质来源。此外，搭配维生素C的食物可以帮助更好吸收铁质，所以孕妇可以在饮食中多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果和草莓。

　　3、此外，孕妇还应该增加钙质的摄入。钙质在胎儿的骨骼发育中起着重要的作用，同时也有助于孕妇自身的骨骼健康。奶制品是最常见的钙质来源，但孕妇也可以选择其他富含钙质的食物，如豆类、绿叶蔬菜、鱼类和坚果等。此外，晒太阳也有助于人体合成维生素D，促进钙质吸收，孕妇可以适当晒太阳来增加钙质的吸收。

　　4、孕妇还应该注意摄入足够的膳食纤维和水分。膳食纤维可以帮助预防便秘问题，促进肠道蠕动和排毒。孕妇可以多食用全谷类食物、水果和蔬菜来增加膳食纤维的摄入。而充足的水分摄入则有助于维持孕妇的身体液态平衡，预防膀胱感染和尿路结石等问题。

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　　二、孕期应该补充哪些营养？

　　1、补充DHA.EPA

　　有科学家经过研究，妈妈在怀孕的时候就补充DHA,宝宝体内会储备足够的DHA，宝宝的智力发育更快!

　　2、维生素D

　　妈妈都知道要补钙，也一定在吃钙片，各种维生素片等，钙的剂量一定是够的，但其实刚补钙不一定吸收，要补充维生素D才是。

　　钙的吸收依赖维生素D的补充，没有维生素D的促进，钙吸收不好反而引起便秘。所以钙补多了没有用，维生素D的补充不能忽视哦!

　　3、补充动物肝胀和动物血

　　猪肝，鸡肝，鸭肝，鸭血等每周至少吃2次，每次2两左右宝宝的血红蛋白合成离不开铁，铁不足，宝宝容易贫血，宝宝出生后的铁的补充靠妈妈体内储备的铁的，妈妈还是要准备好的。

　　总之，孕妇在日常饮食中应该注重均衡营养的摄入。除了蛋白质、铁质和钙质等重要营养素外，还应该保证膳食纤维和水分的摄入。此外，孕妇应该避免摄入过多的咖啡因和高糖、高盐的食物。如果孕妇对于自己的饮食存在疑虑，可以咨询医生或专业营养师的建议。通过科学合理的饮食安排，孕妇和胎儿都能够保持健康，并有一个顺利的孕期。