孕期可以运动吗？孕期运动有什么注意事项？

　　有些新手孕妈妈感觉身体疲乏，想稍微运动但可能不清楚在孕期是否能进行健身活动，并且会对身体和宝宝带来什么影响。大多数孕妈妈想了解的就是孕期可以运动吗，和孕期运动有什么注意事项。接下来，下文将一一为解答。

　　运动对您的宝宝没有危险。有证据表明，活跃的女性在后期怀孕和分娩时遇到问题的可能性较小。

　　孕期运动小贴士

　　不要让自己筋疲力尽。随着怀孕的进展或您的产科团队建议您这样做，您可能需要放慢速度。如有疑问，请咨询您的产科团队。

　　作为一般规则，您应该能够在怀孕期间锻炼时进行交谈。如果你说话时气喘吁吁，那么你可能锻炼得太用力了。

　　如果您在怀孕前不活跃，请不要突然进行剧烈运动。如果您开始有氧运动计划（例如跑步、游泳、骑自行车或有氧运动课程），请告诉教练您怀孕了，并且开始时连续运动不超过15分钟，每周3次。逐渐增加到每天30分钟的会话。

　　请记住，锻炼不一定要剧烈才能有益。

　　怀孕时的运动提示：

　　运动前一定要热身，运动后要冷静；尽量每天保持活跃——每天步行30分钟就足够了，但如果你不能做到这一点，任何数量都比没有好；避免在炎热天气进行任何剧烈运动；多喝水和其他液体；如果你去上运动课，请确保你的老师有适当的资格并且知道你怀孕了，以及你怀孕了多少周；您可能想尝试游泳，因为水会支撑您增加的体重。一些当地游泳池提供有合格教练的水产课程。查找您当地的游泳池。

　　有跌倒风险的运动，如骑马、高山滑雪、冰球、体操和骑自行车，应谨慎进行。跌倒有伤害宝宝的风险

　　孕期应避免的运动

　　不要长时间平躺，特别是在16周之后，因为你的肿块的重量会压在主要血管上，将血液带回心脏，这会让你感到晕眩；不要参加有被击中风险的接触性运动，例如跆拳道、柔道或壁球；不要去水肺潜水，因为婴儿对减压病和气体栓塞（血液中的气泡）没有保护作用；不要在海拔超过2,500m的高度锻炼——这是因为您和您的宝宝有患高原反应的风险。

　　如果您怀孕了，请尝试将本节中列出的练习纳入您的日常生活。这些类型的运动将增强您的肌肉，帮助您承受怀孕期间的额外重量。它们还会使您的关节更强壮，改善血液循环，缓解背痛，并且通常可以帮助您感觉良好。

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