孕晚期脚踝浮肿怎么缓解?

　　怀孕的每一天都是新的开始，尤其是进入孕晚期的时候，欣喜与不适总是交替着出现。此时，很多准妈妈们可能会面临一个共同的问题——脚踝浮肿。虽然这是孕期的常见现象，但它的困扰却实实在在。那么孕晚期脚踝浮肿怎么缓解?孕晚期脚踝浮肿是什么原因?

　　一、孕晚期脚踝浮肿怎么缓解?

　　1. 规律运动，活动活动!

　　相信大家常听到“多动多动，才不易浮肿”这句话吧!其实，适度的运动可以促进全身的血液循环和淋巴排毒，特别是下肢。你不必每天去健身房挥汗如雨，简单的散步、孕妇瑜伽或者做一些拉伸运动都是不错的选择。

　　2. 抬高双腿，给自己一个“下肢SPA”

　　有条件的话，平时可以找机会抬高双腿。躺在沙发上看电视剧的时候，找个靠垫把脚翘起来，就像为自己安排了一场磨砂护脚的“奢侈享受”。这能促使回流，帮助减少肿胀哦。

　　3. 适当补充水分，平衡电解质

　　虽然听起来有点矛盾，但适度补充水分反而有助于缓解浮肿。这是因为当身体感到缺水时，会储存更多的水分，从而加剧浮肿。因此，喝足够的水是极其重要的。

　　4. 穿舒适鞋袜，告别“小白鞋”

　　记得准备一双舒适的鞋子。尽量避免高跟鞋和太紧的鞋袜，即使现在孕肚逐渐隆起，咱们也不能让脚受委屈。

　　5. 注意饮食，少吃咸

　　谁说孕妈不能吃盐呢，但要适量哦!过咸的饮食会让身体保留多余液体，诱发浮肿。因此，尽量控制食盐的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜，既能补充营养，又能保持身体的水分平衡。

　　二、孕晚期脚踝浮肿是什么原因?

　　其实，怀孕期间，肚子逐渐变大，体重增加，身体的液体分布也会有所变化。胚胎在妈妈肚子里茁壮成长，孕妈的血容量增加，导致水分在体内可能会变得不那么“听话”，部分液体会集中在下肢，形成浮肿。

　　孕晚期的荷尔蒙变化也是一个不容忽视的因素。孕酮等荷尔蒙的分泌增加，容易影响血管的通透性，促使液体从血管渗出到周围的组织中，从而引发浮肿。

　　长时间站立或坐着，没有足够的活动，也会导致脚踝的淋巴循环受阻，加重浮肿。因此，浮肿并不是“哦，我喝水喝太多了”、“我太肥了”这么简单的事情，而是多重因素共同导致的结果。

　　虽然脚踝浮肿在孕晚期是一种正常现象，不必过于紧张，但适当的调节和舒缓措施总能让自己过得更舒适。通过调整饮食、增加活动、合理安排日常生活，做到身心愉悦。

推荐阅读：

　　怀孕两个月脸上长斑正常吗？

　　怀孕脸上长斑了是男孩还是女孩子？

　　怀孕脸长斑变丑就一定生男孩吗？