孕期浮肿怎么消除？怎么避免孕期水肿？

时间：2021-11-01 21:59:57

作者：衣衿白橘

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　　许多妇女在妊娠中晚期开始出现水肿，尤其是手脚，用手轻按甚至会出现凹陷。那么孕期浮肿怎么消除？怎么避免孕期水肿？

　　孕期浮肿怎么消除？

　　1、生活中要注意去除浮肿。

　　关注生活中的一些小细节，能在不经意间解决你的孕期浮肿。

　　双脚抬起平躺。由于人体心脏离脚太远，所以下半身的静脉血液很难回到心脏。通过肌肉收缩和血管中的某种“瓣膜”，静脉血液返回心脏。因此平躺后稍微抬起双脚，可以让血液更容易回流到心脏，水肿也很容易消除。

　　2、要卧床休息。

　　孕妇要注意多休息，每天卧床9-10小时以上，中午休息1小时为宜。左卧位有助于消除水肿。当人们得到足够的休息，身体各器官的负担减轻，血液供应不会紧张，不易堆积，有助于静脉回流，水肿就会自然减轻或消失。孕妇最好不要太累。

孕期浮肿.jpeg

　　最好每餐后休息半小时，外出散步并保持一定时间，每晚睡眠9-10小时。午餐时间最好在30分钟左右，晚上至少9小时为宜。作为白领孕妈，如果中午没有沙发可躺，就应该把脚放在凳子上睡觉。

　　3、运动消肿。

　　孕妇虽不能像怀孕前那样活泼好动，但适当的运动也可以促进胎儿和准妈妈的健康，有效缓解孕妇水肿困扰。

　　适当的散步。通过下肢肌肉收缩，静脉血液能顺利地回流到心脏，行走对防止水肿十分有效。

　　脚踏动作。用踏步和脚上下运动可以锻炼小腿肌肉，从而防止水肿。孕妇的肚子会变大，很容易失去平衡，所以在运动的时候要扶着柱子、墙壁或桌子。

　　4、穿着舒适的衣服。

　　要尽量选择纯棉、舒适的衣服，避免过紧的衣服，尤其是下肢。长时间站立或久坐的孕妇妈咪应选择孕妇的袜子和裤子。

　　与此同时，给自己选一双好鞋。肿脚时，最好选择柔软的天然材质的软皮或布鞋，能有效减轻脚的疲劳。

　　另外，厚而不透气的鞋会加重水肿。舒服的鞋子不需要太大，只需在前面或后面留1厘米。鞋底防滑，后跟2厘米。

　　5、正确的睡眠姿势。

　　右睡还会造成下肢静脉受压，增加了对血液回流的阻力，导致水肿。孕妈在睡觉时应尽量平躺或选择卧式睡姿，也可以选择临床推荐的分娩枕。睡在左边，能支撑不变形，防止仰卧，有利于胎儿发育。