备孕买什么维生素？要吃什么水果？

　　备孕是准备迎接新生命到来的一段特殊时期，对于准爸准妈来说，保持健康和提高生育能力至关重要。在备孕期间，合理的饮食和补充适当的维生素和矿物质对于提高孕前健康和促进受孕具有积极的影响。那么，备孕买什么维生素？要吃什么水果？

　　一、备孕买什么维生素？

　　1.叶酸：备孕的首要维生素

　　叶酸是备孕期间最为重要的维生素之一。它对胎儿的神经管发育具有重要作用，能有效预防胎儿神经管缺陷。建议准妈妈从备孕开始就开始补充叶酸，每天摄入400微克，直到怀孕12周后再适量减少。叶酸丰富的食物包括菠菜、豆类、谷物等，同时也可选择叶酸补充剂。

　　2.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼发育

　　维生素D在备孕期间也非常重要，它有助于促进钙的吸收和利用，对于宝宝的骨骼发育至关重要。准妈妈可以通过适度的阳光暴露来自然合成维生素D，也可选择食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品。如果有必要，也可以在医生的指导下补充维生素D。

　　3.钙和镁：维持骨骼健康和神经功能

　　钙和镁是备孕期间不可忽视的重要矿物质。钙负责维护骨骼健康，并参与神经传导的正常功能；镁则参与多种酶的活化及能量代谢等。摄入足够的钙和镁，可以帮助准妈妈维持骨骼健康、缓解焦虑和紧张情绪。富含钙的食物包括奶制品、豆类、蔬菜等，而富含镁的食物则有坚果、全谷类、海藻等。

　　4.维生素B族：提高能量代谢和神经功能

　　维生素B族包括维生素B1、B2、B3、B6和B12等。它们在备孕期间起着重要的作用，能够帮助准妈妈提高能量代谢、维持神经系统的正常功能，并促进胎儿的发育。维生素B族可以通过食物摄入，例如黑豆、鸡肉、全麦面包等。如果有需要，也可以选择B族维生素的补充剂。

　　5.维生素C：增强免疫力和抗氧化作用

　　维生素C是备孕期间不可忽略的重要维生素之一。它具有增强免疫力、促进铁的吸收和抗氧化等作用，对于提高生育能力和保持健康起着积极的影响。维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、蔬菜如番茄、菠菜等。如果摄入不足，也可以选择维生素C的补充剂。

　　二、备孕要吃什么水果？

　　第一，香蕉。香蕉是备孕时期的理想水果之一。它富含钾、镁和维生素B6，有助于平衡体内的黄体酮水平，促进卵巢正常功能，提高受孕机会。此外，香蕉还富含抗氧化剂和纤维，能够增强免疫系统并改善消化系统功能。

　　第二，草莓。草莓是备孕期间的理想选择，因为它们富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，这些都有助于提高受孕机率和胚胎发育。维生素C可以提高精子质量和数量，并增加卵子的质量。而叶酸是备孕期间非常重要的营养物质，能够预防胎儿神经管缺陷。

　　第三，橙子。橙子是备孕时期的理想水果之一，因为它们富含维生素C和叶酸。维生素C可以提高精子活力，并帮助减少染色体异常。叶酸则有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊椎裂。

　　第四，猕猴桃。猕猴桃是备孕期间的理想水果之一，因为它富含维生素C、叶酸和维生素E。维生素C可以提高精子质量和数量，并增加卵子的质量。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，而维生素E则对于女性的生育健康至关重要。

　　第五，柠檬。柠檬富含维生素C和柠檬酸，对于备孕阶段非常重要。维生素C可以提高精子活力和减少染色体异常。柠檬酸则有助于平衡体内的酸碱度，提供良好的环境，有助于受孕。

　　第六，石榴。石榴是备孕期间非常好的选择，因为它富含维生素C、维生素K和抗氧化剂。维生素C可以提高精子活力和卵子质量。维生素K对于女性的生殖健康也非常重要，可以帮助维持正常的血液凝固水平。

　　除了以上提到的水果，其他富含维生素C和叶酸的水果如葡萄柚、橘子、樱桃、菠萝等也都是备孕期间的理想选择。

　　总之，备孕期间的饮食对于宝宝的健康和发育至关重要。水果作为天然的食物，富含维生素、矿物质和纤维，是备孕期间的理想选择。通过合理搭配各种富含营养的水果，可以提高受孕机率，促进健康的胚胎发育。但需要注意，饮食要均衡，不仅仅依赖于水果，最好咨询专业人士，制定适合自己的饮食计划。祝愿每一位准爸妈都能顺利备孕，迎接健康的宝宝到来！

　　推荐阅读：

　　备孕怎么才可以很快成功？要注意些什么？                                                  

　　怎么备孕容易怀孕？如何备孕生一个健康的宝宝？                                                  

　　女性备孕吃什么好？怎样才能更好受孕？