如何提高提高生育能力？备孕的健康理论是什么？

　　您可能对如何怀孕有很多疑问，特别是如果您有潜在疾病。照顾好您的身体是优化生育能力的良好开端。但是你还能做些什么来提高你生孩子的几率呢？

　　记录月经周期频率

　　想要生孩子的女性应该监测她月经的第一天是否倾向于每个月间隔相同的天数，这被认为是正常的。相反，她的月经可能不规律，这意味着她的月经周期长短每个月都不同。通过在日历上跟踪这些信息，女性可以更好地预测她的排卵时间，即每个月的卵巢排卵时间。

　　监测排卵

　　—家庭排卵预测工具包可以减少确定女性何时排卵所需的猜测工作。在药店出售的试剂盒可以检测尿液中的促黄体激素，这种物质在排卵期间每个月都会增加，并导致卵巢释放卵子。

　　—另一种预测排卵的方法是跟踪宫颈粘液，这涉及女性定期检查阴道中粘液的数量和外观。

　　—基础体温也是监测排卵的好方法。为此，请在每天早上起床前的同一时间检查您的体温，并保留每天读数的图表或记录。

　　在肥沃的窗口期间每隔一天做爱

　　当女性确定了生育窗口后，她们应该每天都做爱吗？Pavone说，研究表明，在“受孕期”期间每天进行性行为的夫妇（37%）与每隔一天进行性行为的夫妇（33%）相比，怀孕率没有太大差异。“对于一对夫妇来说，每隔一天做爱可能更容易实现，”她补充道。

　　争取健康的体重

　　女性的体重也会影响受孕的机会：超重或体重不足可能会降低这些几率。Pavone说，研究表明，与体重指数(BMI)被认为是正常体重的女性相比，超重女性的怀孕时间是女性的两倍。她说，体重不足的女性可能需要四倍的时间才能怀孕。吃健康的食物

　　研究表明，虽然可能没有特定的孕期饮食，但吃各种健康食品可以帮助女性为怀孕做好准备，为女性提供足够的关键营养素，如钙、蛋白质和铁。这意味着要吃各种水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、乳制品和健康的脂肪来源。

　　除了服用含有叶酸的补充剂外，女性还可以从深绿叶蔬菜、西兰花、强化面包和谷物、豆类、柑橘类水果和橙汁等食物中获取这种维生素。

　　戒掉烟酒习惯

　　女性远离二手烟也是一个好主意，这可能会影响她们怀孕的机会。尝试怀孕时也应避免使用大麻和其他消遣性药物。

　　女性在希望怀孕时避免饮酒是最安全的。如果女性因为想怀孕而停止使用避孕措施，也应该停止饮酒。

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