瘦的人备孕需要注意什么？要吃什么食物？

时间：2023-09-10 22:04:15

作者：暖风

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　　备孕是夫妻俩共同计划好要生育小宝宝，但是很多人在备孕的过程中遇到了各种问题，如：容易流产、试管婴儿失败等等。瘦的人备孕需要注意什么？要吃什么食物？而对于瘦的人来说，备孕也需要非常注意，下面我们来一起看看瘦的人怎么备孕比较好。

　　一、瘦的人备孕需要注意什么？

　　1.均衡饮食

　　瘦的人如果想备孕成功，首先需要保证自己的身体健康，饮食均衡是非常重要的一点。可以适当增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，但也不能过度，建议每天的热量摄入控制在1800-2000千卡之间。

　　2.补充营养素

　　备孕期间，女性需要补充足够的叶酸和铁元素，可以通过食物摄入或口服维生素片进行补充。同时，还应该增加富含蛋白质、维生素E和锌的食物摄入，以提高受孕率。

　　3.控制体重

　　瘦的人备孕时，最好能够保持适当的体重，体重过于轻或过于重都会影响受孕成功率。建议BMI指数控制在18.5-24.9之间。

　　4.减少压力

　　备孕期间，女性身心健康非常重要，要尽量减少压力和焦虑情绪。可以通过运动、音乐、读书等方式来缓解压力，保持一个放松愉悦的心态。

　　5.健康生活习惯

　　备孕期间，应该远离毒烟毒酒、大量饮酒、吸烟等不良习惯，同时也要注意睡眠质量，保证充足的睡眠时间。此外，还应该避免过度使用化妆品和化学药品。

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　　二、要吃什么食物？

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物是提供能量的主要来源之一，对于备孕的人来说，保持能量充沛非常重要。因此，瘦的人在备孕期间需要适量增加碳水化合物的摄入。可以选择一些粗粮、全谷类食物，如糙米、全麦面包、全麦面条等，这些食物富含纤维素，有助于促进消化和控制血糖。

　　2.蛋白质

　　蛋白质是组成人体细胞和组织的基本营养素，对于备孕的人来说，摄入足够的蛋白质能够提高生育能力。瘦的人可以选择一些高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类、牛奶和鱼类等。同时，适量摄入优质蛋白的同时也要注意脂肪含量的控制，选择低脂肪的食物。

　　3.蔬菜和水果

　　蔬菜和水果是不可或缺的营养源，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。备孕期间，瘦的人可以增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是那些富含叶酸、维生素C和维生素E的食物。叶酸对于胚胎的发育非常重要，可以通过食用菠菜、豆类、香蕉等食物来获得；维生素C能够提高精子的质量，可以选择柑橘类水果、红椒等；维生素E具有抗氧化作用，可以选择橄榄油、坚果等食物。

　　4.均衡饮食

　　除了以上提到的食物，瘦的人备孕还需要保持均衡饮食。要避免偏食和营养不均衡，要确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并合理搭配各种食物。此外，要适量控制盐的摄入量，减少高盐食物的消费，以维持身体的水平衡。

　　5.增加饮食频率

　　瘦的人备孕的时候，可能需要增加饮食频率，增加每餐的次数，保证身体能够获得足够的能量和营养。可以选择每天多吃几次小餐，每隔2-3小时进食一次，这样可以保持血糖水平稳定，避免低血糖引起的不适。

　　总之，瘦的人备孕时需要关注饮食的调整。增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，多吃蔬菜和水果，并保持均衡饮食，这些都有助于提高生育能力和保证宝宝的健康发育。此外，还需要注意其他方面的健康管理，保持良好的生活习惯，以提供一个良好的孕育环境。希望以上的建议对于瘦的人备孕有所帮助，祝愿每一位准爸妈都能顺利度过备孕期，迎接到来的小宝宝的降临！