备孕应该吃些什么保健品？吃什么食物有助怀孕？

　　备孕是指准备要孩子的过程，对于准备要孩子的夫妻来说，保持健康的身体状况非常重要。除了正常饮食和生活习惯外，适量的补充一些保健品也能为备孕提供有效的帮助。在备孕阶段，有一些保健品可以提供必要的营养和辅助作用，那么，备孕应该吃些什么保健品？吃什么食物有助怀孕？下面就为大家介绍一些备孕期间应该考虑的保健品。

　　一、备孕应该吃些什么保健品？

　　1.叶酸

　　叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。它有助于胎儿的神经系统发育，并可以预防先天性畸形。因此，女性在备孕前三个月开始服用叶酸是很重要的。建议每天摄入400微克的叶酸，并在怀孕后继续服用至少12周。

　　2.钙和维生素D

　　钙和维生素D是骨骼健康所必需的营养素。在备孕期间，女性需要更多的钙来支持未来宝宝的骨骼发育。维生素D则有助于钙的吸收和利用。补充含有钙和维生素D的保健品或多食用富含钙和维生素D的食物，对于备孕期间的女性来说是非常重要的。

　　3.铁

　　备孕期间女性需要补充足够的铁来满足宝宝的需求。铁在体内的主要功能是运输氧气到全身各个器官和组织。备孕期间女性的血液容量增加，因此需要更多的铁来维持正常的血红蛋白水平。铁欠缺可能会导致贫血，对胚胎的发育也有一定的影响。因此，女性在备孕期间可以选择适量的铁补充剂，以确保铁的摄入量达到所需。

　　4.叶黄素和玛咖

　　叶黄素是一种属于类胡萝卜素的抗氧化物质，具有很好的抗氧化和抗炎作用。它可以保护眼睛健康，并对胚胎的视觉系统发育起到积极的促进作用。玛咖则是一种植物性的保健品，被认为对男性和女性的生殖系统都有益处。玛咖可以提高生育能力，增加精子和卵子的质量，并调节激素的平衡。因此，备孕期间适量补充叶黄素和玛咖对于提高受孕率和促进胚胎的健康发育有一定的帮助。

　　5.Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对于备孕期间的女性来说具有很多益处。它们可以改善心脏健康、降低炎症反应并帮助维持正常的激素平衡。此外，Omega-3脂肪酸还可以促进胚胎的神经系统和大脑发育。通过食用鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼）或Omega-3脂肪酸补充剂，备孕期间的女性可以增加对Omega-3脂肪酸的摄入。

　　二、备孕时吃什么食物有助怀孕？

　　1.富含蛋白质的食物。蛋白质是生命体内最重要的营养物质之一。它可以帮助身体构建细胞和组织，促进身体各器官正常运转，增强免疫力等等。所以，备孕期间，女性需要摄入足够的蛋白质。可以食用的食物包括鸡肉，牛肉，猪肉，鸭肉，鱼肉等等。

　　2.富含铁质的食物。铁是血红蛋白合成的重要成分，所以备孕期间的女性需要摄取足够的铁来保证血液的正常循环。可以食用的食物包括瘦肉，蛋类，豆类及其制品，绿色蔬菜等等。

　　3.富含维生素的食物。维生素可以促进身体新陈代谢，提高身体抵抗力，增强身体免疫力等等。备孕期间，女性应该多食用富含维生素的食物，例如胡萝卜，西红柿，菠菜等等。

　　4.富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘等问题，帮助减少体内的毒素。可以食用的食物包括全麦面包，全麦面粉，燕麦，苹果，橙子等等。

　　5.富含叶酸的食物。叶酸是一种非常重要的维生素，它可以预防脑和脊髓的畸形，减少胎儿先天性心脏病和唇裂的发生率。可以食用的食物包括绿色蔬菜，谷类，豆类，牛奶等等。

　　最后，还需要提醒的是，备孕期间需要保持心情愉快，避免过度焦虑等不良情绪的影响。只有在身体和心理都平衡健康的情况下，才能更好地迎接宝宝的到来。

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