备孕期应该吃什么叶酸？怎么可以快速怀孕呢？

　　备孕期是准备要生育的女性最为关心的时间段，因为这个时间段的饮食、生活习惯对未来孩子的健康影响很大。而叶酸是备孕期间远近闻名的营养素之一，它对孕妇和胎儿的健康有着重要的作用。那么，备孕期应该吃什么叶酸？怎么可以快速怀孕呢？本篇文章将为您一一解答。

　　一、备孕期应该吃什么叶酸？

　　1.叶酸，也叫维生素B9，它是一种水溶性维生素，主要存在于深色绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等食物中。人体内无法合成叶酸，需要通过食物来摄取。

　　2.叶酸在孕早期对胎儿的神经管发育有着非常重要的作用。如果孕早期缺乏叶酸，容易导致胎儿神经管发育异常，出现脊柱裂等畸形，严重时可导致儿童智力低下、自闭症等疾病。因此，备孕期吃足够的叶酸十分必要，以预防这些严重后果的发生。

　　3.绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是叶酸含量最丰富的食物之一，如菠菜、芦笋、油菜、小白菜等。建议备孕期女性每天食用200克左右的绿叶蔬菜。

　　4.水果类

　　水果中富含的维生素C可以帮助人体更好地吸收叶酸，且含有一定量的叶酸，如橙子、柑橘、草莓、猕猴桃等。

　　5.红枣

　　红枣是备孕期常用的滋补食品，而且富含叶酸。可以将红枣泡水或当零食食用。

　　6.豆制品

　　豆制品是植物性蛋白质的重要来源，同时也是叶酸的良好来源。如豆腐、豆浆、黑豆等。建议备孕期女性每天食用100克左右的豆制品。

　　7.坚果类

　　坚果类食品富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，同时也是叶酸的良好来源。如核桃、杏仁、开心果等。

　　二、备孕期间怎样可以快速怀孕呢？

　　1.维持健康的生活方式：一个健康的身体是成功怀孕的先决条件。首先，合理饮食是至关重要的。均衡的饮食可以确保你获得充足的营养物质，包括维生素和矿物质。增加摄入富含叶酸、锌和维生素D的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、坚果和鱼类等。同时，避免过度或不良的饮食习惯，如高糖分、高胆固醇和高咖啡因的摄入。

　　另外，定期进行适量的运动也是非常重要的。身体活动可以提高血液循环、增强免疫系统，并改善生育机能。选择适合自己的锻炼方式，如散步、游泳、瑜伽等。

　　2.关注月经周期：了解自己的月经周期有助于确定最佳受孕时机。通过记录月经开始和结束日期，可以计算出排卵期，而在此期间发生性行为有更大的机会怀孕。正常来说，排卵期在月经开始前的14天左右，具体取决于你的周期长度。可以使用排卵试纸来检测自己的排卵时机，或者关注身体信号，如体温的变化和分泌物的变化。

　　3.减轻压力：心理压力是备孕期间常见的问题之一。长期的紧张和焦虑可能会干扰身体的内分泌系统，进而影响生育能力。因此，放松心情、减轻压力非常重要。可以通过音乐、瑜伽、冥想和深呼吸等方式来帮助缓解压力。此外，与伴侣分享感受，保持良好的沟通和理解也能有效减轻压力。

　　4.避免不良习惯：吸烟和饮酒对怀孕有负面影响，因此在备孕期间需要尽量避免或戒除这些不良习惯。吸烟可以降低男性和女性的生育能力，而大量饮酒会干扰荷尔蒙平衡，提高不孕的风险。

　　5.密切关注健康问题：如果你有一些慢性疾病或潜在健康问题，如多囊卵巢综合症、甲状腺问题等，建议在备孕前咨询医生并接受相应的治疗。确保身体处于最佳状态可以提高怀孕的机会。

　　6.定期体检：定期进行体检可以确保身体健康，并及时发现任何潜在的健康问题。这包括定期接种疫苗、检查乳腺和宫颈等。此外，男性也应该检查精液质量和精子数量，以确定男性生育能力是否正常。

　　备孕期是一个激动人心的阶段，我们希望每对渴望怀孕的夫妇都能早日如愿。通过健康的生活方式、关注月经周期、减轻压力、避免不良习惯、密切关注健康问题和定期体检，我们可以最大化自己的生育机会。祝愿所有备孕夫妇早日成功怀孕，迎接一个健康快乐的小生命的到来！

　　推荐阅读：

　　备孕吃什么能快速怀孕？吃什么食物比较好？

　　备孕吃什么最容易怀孕？吃什么样的叶酸片？

　　备孕吃什么能快速怀孕呢？吃什么食物提高受孕率？