备孕可以做瑜伽吗？做瑜伽有哪些禁忌事项？

      现在瑜珈很受欢迎，它不仅可以使女人变得更有魅力，但并非所有的女人都适合瑜伽。有些女性正在为怀孕做准备，并且处于怀孕准备阶段。这样的话，如果她们准备怀孕，她们能做瑜伽吗？

　　备孕可以做瑜伽吗？

　　一、避免做阿斯顿加瑜珈。

　　因为瑜伽强调“咽喉，肚脐，会阴”的应用。该课程注重力量、灵活性和耐力的训练，特别是力量和耐力，这是最密集的瑜伽练习之一。尽管能改善人体的循环系统，调节身心，但是对于准备怀孕的准妈妈来说，这些瑜伽练习强度不宜过大，以免影响胎儿的着床。

　　二、其次，不要做高温瑜伽。

　　也叫比克兰瑜珈，意为在38℃-40℃的高温下做瑜伽。这样的环境中做瑜珈训练，可以减少受伤的机会，消除身体的紧张。但是，它对妊娠妇女并不有益。温度高时，为降低自身体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产的几率。所以，女性在怀孕期间不应练习高温瑜伽。

　　三、避免做力量瑜伽。

　　正如名称所示，是一种需要强大力量的瑜伽。大部分妇女学习力量瑜伽可以减肥，增强力量和柔韧性。妊娠准备期间，做力量瑜伽会消耗过多的体力，有些剧烈的动作可能会影响胎儿的着床，如压腿、劈腿、下腰等。也有一些动作是靠腹部的力量来支撑的，这样对胎儿有一定的影响。而力量瑜伽锻炼后消耗体力，导致疲劳和怀孕，卵子质量差，使你丧失了良好的生育能力。

　　做瑜伽有哪些禁忌事项？

　　1、首先，练习瑜伽是不适合情绪波动的。瑜珈是一种身心健康都必须配合的运动。当你生气、焦虑、紧张、肌肉紧张时，最好不要做瑜伽，以免受伤。瑜伽只有在柔软的肌肉下练习，才会更加健康和安全。

　　2、其次，上了几节课，感觉关节肌腱酸痛，可能不适合做瑜伽。一些人天生就缺乏身体的柔韧性，瑜伽是一种锻炼身体柔韧性和肌肉力量的延伸。若每次练习结束后都有关节痛或肌腱发炎，则可能是身体的柔软程度不够，不适合做瑜伽。

　　3、骨质疏松症患者要认真练习。一些瑜珈练习必须用手或脚来支撑身体的重量。假如出现骨质疏松，很可能是核心肌群力量训练不好，在支撑的时候导致肘部意外折断。

　　4、头和脚上都是高度近视的人，不要在头和脚上做倒立动作。前弯或倒立都会增加眼压，所以高眼压和高度近视的人不推荐做瑜伽。

　　对那些没有瑜伽练习经验的孕妇来说，睡前练习冥想也是个不错的方法。坐姿瑜伽能帮助你更好地放松，减轻压力，并有助于提高睡眠质量，提高睡眠质量和身体健康。怀孕期间的瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和瑜伽。

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